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小看10公里路跑!髕骨股骨疼痛症候群恐上身

華人健康網/記者駱慧雯/台北報導 2015.08.14 00:00

台灣人瘋迷路跑比賽,但許多人缺乏有計畫且正確的訓練,卻過度自信,小看10公里的路跑距離,就貿然參加。醫師提醒,參加長距離路跑卻臨時抱佛腳,訓練不足易造成「髕骨股骨疼痛症候群」,民眾若發現跑後有膝蓋前側疼痛的症狀,千萬不要輕忽。

髕骨股骨疼痛症候群好發於常常運動的年輕族群,主要表現的症狀就是膝蓋前側疼痛。

訓練不足!男大生路跑跑出膝蓋痛

1名23歲李姓男大學生,平時是系上的排球隊成員,偶而也會自己繞著操場跑3至5公里以練習耐力,幾個月前在朋友的邀約下報名10公里路跑活動,自恃體能沒有問題,因此沒有特別加強訓練。

沒想到,路跑結束後,卻常常發生兩邊膝蓋前側疼痛的情況,尤其是上下樓梯及蹲下的過程特別疼痛,連平常的排球練習也無法參加。就醫檢查才發現罹患「髕骨股骨疼痛症候群」,髕骨在滑動的時候,會明顯偏向外側,尤其右側膝蓋特別嚴重。幸好,經過復健治療及運動訓練,症狀漸漸改善。

髕骨股骨疼痛症候群 好發於年輕運動者

收治的衛生福利部台中醫院復健科醫師黃仁華表示,髕骨股骨疼痛症候群一般常出現在較年輕的族群,尤其是常常運動的人口,舉凡跑步、籃球、足球、排球、桌球、跳高等需要頻繁使用下肢的運動,都經常出現。表現的症狀就是膝蓋前側疼痛,膝蓋彎曲的時候出現聲響,上下樓梯及蹲下的過程中特別疼痛。

黃仁華醫師表示,髕骨滑行軌跡偏移,造成髕骨及股骨相互摩擦,久而久之易產生疼痛。(圖片提供/衛福部台中醫院)

髕骨滑行軌跡偏移 雙骨摩擦亦疼痛

黃仁華醫師解釋,髕骨股骨疼痛症候群,簡單而言,就是髕骨及股骨之間的問題。在正常狀況下,髕骨與周圍的肌肉及軟組織,會在膝蓋達成平衡,形成一個軌道,讓膝蓋彎曲及伸直時,髕骨可以順利的滑行。一旦平衡被打破,髕骨滑行時離開軌道,就容易出現摩擦。

最常出問題的組織,就是髕骨外側的髂脛束及內側的股內斜肌。一般是髂脛束過度緊繃,這樣的患者除了髕骨股骨疼痛症候群,還容易有髂脛束疼痛症候群;另外就是股內斜肌較為鬆弛無力。這兩個外拉及內推的力量,會讓髕骨在滑行的時候偏向外側,久而久之產生疼痛。

告別髕骨股骨疼痛症候群 運動習慣改善是關鍵

診斷髕骨股骨疼痛症候群時,需排除其他膝部的韌帶、滑液囊疾病或退化性疾病,一旦確診,休息和口服藥物治療都可以減緩疼痛,一些深層的熱療與電療,也可以改善症狀。

但更重要的是,日後的運動習慣改善。除了原本的運動活動,還要認真加上大腿外側闊筋膜張肌與髂脛束的伸展,以及內側股內斜肌肌力訓練。大腿外側除了伸展,還可以使用泡棉滾筒來做按摩,效果更好。而大腿內側的肌力訓練,可以用抬小腿、靠牆深蹲,或是大腿夾球的方式來做。

運動後出現膝蓋疼痛的情況持續2至3天,應盡快就醫檢查,可能是髕骨股骨疼痛症候群。

【醫師小叮嚀】:

黃仁華醫師提醒,常常運動的朋友們應該要在運動前後,多多拉筋伸展。如果運動後出現膝蓋疼痛的情況,前2、3天可以先給予冰敷及休息。如果疼痛沒有改善,則需要就醫尋求協助,看看是否有膝部的肌腱、韌帶、滑液囊受傷,或是髕骨股骨疼痛症候群。在急性期儘早處理,可以避免其發展為慢性疼痛。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/167/28114

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