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飛輪減肥正夯!正確騎防膝蓋受傷

華人健康網/圖文提供/39健康網 2015.08.12 00:00

【核心提示】:大熱天人們開始將減肥戰場從室外轉向室內,當你走進健身房,會發現很多人都在做一種運動—飛輪。飛輪消脂效果好,因此被稱為「減肥殺手」,但是飛輪容易造成膝蓋受傷。那怎麼騎飛輪才能提高消脂效率又不傷身?

飛輪結合了音樂和視覺效果,因為騎飛輪輕鬆、且健身效果佳而受到人們青睞。此外,飛輪還是一種強效減脂運動,非常適合不具健身基礎的減肥者。

飛輪的減肥效果

飛輪的燃脂效果明顯,被稱為「減肥殺手」、「脂肪的剋星」。騎飛輪等於處於有氧運動狀態,運動30分鐘後,身體開始消耗脂肪為身體供能,一節課(45分鐘左右)就會消耗500大卡左右的熱量。此外,經常進行飛輪運動會提高人們吸收和利用氧氣的能力,加快人體新陳代謝。而新陳代謝提高,會加快脂肪的分解,達到減肥目的。

一項針對男女大學生進行飛輪運動的研究結果證明,飛輪對人體形態有著重要作用。該項研究對15名大學生進行16周飛輪運動後的身體形態作了對比。大學生在進行飛輪運動後,大腿圍、腰圍都變小了。大腿圍減小了3公分左右。由此可見,人們對騎飛輪腿部變粗的擔心完全是多慮的。了解一個人有沒有變瘦的重要參考資料是體脂率,在這次研究中,女學生的體脂率下降了4%左右,男大學生的體脂率下降了3%左右。

飛輪的正確騎法

飛輪減肥效果好,但是卻容易對膝蓋造成傷害。錯誤的騎法是導致傷害的重要原因。要避免傷害,提高減肥效率,就要把握騎飛輪的正確方法。首先整體姿勢需要注意以下幾個要點。

①身體稍前傾。

②兩臂伸直。

③腹部收緊,採用腹式呼吸方法。

④兩腿和車的橫樑平行,腳不要外八。膝、髖關節保持協調。

其次是腿部動作。飛輪包括了踩、拉、提、推4個連貫的動作。腳掌先向下踩,小腿再向後收縮回拉,再向上提,最後往前推,這樣正好完成一圈蹬踏。如此有節奏地蹬踏,不僅節省力氣還能夠提高速度。

此外,還要注意騎飛輪時的速度。對於一些剛開始接觸飛輪的朋友,小編建議,一開始不要求快,先找到合適自己的頻率後再增強運動量。一般情況下,普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右即可。騎車的時間也不宜過長,45~60分鐘即可。

飛輪減肥花樣騎法

經常堅持一種騎法,鍛鍊的部位會相對固定。要想通過騎飛輪讓身體得到更充分的鍛鍊,在把握基本騎法以後可以嘗試玩玩新花樣。

1.雙腳交替進行的上下蹬踏。用上坡時走路的方法來騎車,就像在玩太空漫步,這個動作能夠很好鍛鍊大腿前側股四頭肌。

2.雙腳同時進行的平行360度環形蹬踏。將自行車的「功能轉換撥把」調到multi,開始進行多功能蹬踏。雙腳方向一致,同時進行環形蹬踏,這樣能夠讓大腿後側的摑繩肌、小腹肌肉得到充分鍛鍊。

3.一隻腳休息而另一隻腳進行上下蹬踏。這樣能夠有針對性地訓練到一側腰部的肌肉。

資料來源:39健康網www.39.net

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文章連結 http://www.top1health.com/Article/306/28035

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