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存凍齡本錢!20、30世代這樣做

華人健康網/圖文提供/VOGUE 2015.08.12 00:00

20歲世代的女性比較容易有的錯誤觀念,是採取輕率的減肥方式,以不吃或嚴格控制卡路里達到「瘦巴巴」的體型。

20世代開始防老化,要美不要瘦乾巴

如果限制3個月的飲食,大約會減少5個月份量的肌肉。這樣導致的結果,是肌膚失去光澤、體型崩壞、浮腫怕冷、免疫力降低。」比較嚴重的是這種「不吃東西減肥法」也會影響到女性的生理,其中不乏有些女性才20歲,但卵巢年齡卻已經是40歲的案例。

★不要害怕攝取碳水化合物。應該保持均衡的飲食,而用確實的運動、動動身體來打造健康的身體。

★不是非做某種特別的運動不可,例如走路就是一個很好的全身運動。

★養成「漂亮的姿勢」的習慣。

30世代體重開始增加,體態決勝點就是現在

30歲世代身體再度感受到變化,特別是被稱為「體型轉折點」的36歲。30歲世代後半,由於新陳代謝能力降低,所以會開始發胖。能夠在這個世代維持美麗的勝利者,多半都歸功於「有意識地特別注意」。比如從二十世代開始已經養成好的運動及漂亮的姿勢習慣,注意肌膚的防曬和選擇能支撐體型變化的內衣等等,認真地養護自己。女人能不能美美地過40歲世代,取決於30歲世代夠不夠努力。

要如何營造不輸給地心引力的體態:

★要攝取足夠的維他命D。

維他命D是生成肌肉和骨骼、以及掌握免疫力最重要的成分,所以要確實攝取蛋、魚、菇類。

★防曬雖然是很重要的,不過也不要防曬過頭。

每天在太陽底下沐浴15分鐘左右,也有助於活化維他命D!

文章連結 http://www.top1health.com/Article/292/28062

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