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擊球長久系列-核心肌群訓練 (二)

欣傳媒/ 2015.08.08 00:00
尤安

今天要繼續核心穩定系列的腹部肌肉訓練,一樣準備瑜珈墊鋪於地面,採仰躺姿勢進行。

首先仰躺後將雙腳上舉垂直地面、腳尖勾起朝向顏面眼部,雙手比像腳尖方向,背部脊椎一節一節向上離開地面,雙手順勢往腳尖移動、再回位,使用腹部肌群用力,並注意肩膀不過度出力。以下為大家示範動作:

首先雙腳屈膝90度,背部緩慢貼近地板,接著將雙腳舉起,此時注意腳跟朝上、腳尖勾起;若雙腳無法完全伸直也沒關係,盡個人力量而為即可。

雙手指向腳尖方向,背部順著脊椎關節一節一節往上升起,手部往腳尖方向推進動作,呼吸保持順暢不憋氣,約進行8-12次的動作,速度不忽快忽慢,維持定速亦不求快。

動作完成後將腿部放下,身體沿著墊子從側邊坐起。駐站教練尤安

‧臺北市立體育學院休閒運動管理學系畢業

‧臺北市立大學休閒運動管理學院碩士

‧AFAA Weight Training 重量訓練教練證照

‧Aerobics and Fitness Association of America PFT個人體適能顧問證照

‧運動品牌NIKE2013 女生運動節看板人物及 nike woman Taiwan Facebook專訪

‧受邀參加NIKE TRAIN CLUB2012系列活動及night college girl推廣大使‧輕視能運動空間肌力教練

‧好時光女子運動肌力班教練

‧O3 Fitness 線條課程老師

‧美津濃路跑活動拯救花特雷克暖身帶動教練

‧URS路跑熱身、完跑伸展教練

‧現任東湖高爾夫球場體能教練

‧東湖高爾夫練習場: 官網 | 臉書

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