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月減2公斤!陳建州除腹4攻略

華人健康網/記者駱慧雯/台北報導 2015.08.07 00:00

肥胖是萬病的根源!根據調查,每2名男性上班族就有1人體重超標,未來罹患代謝症候群和癌症的風險偏高,醫師分析「工時長、壓力高、運動低、蔬果少」是造成職場「腹爸爸」居高不下的主因。藝人陳建州分享「除腹4攻略」,透過生活和飲食習慣的調整,1個月就可減輕2.7公斤,擺脫鮪魚肚和肥胖。

藝人陳建州分享「除腹4攻略」,鼓勵民眾將「防癌5功」落實於日常生活中,預防肥胖和癌症上身。(圖片提供/台灣癌症基金會)

1/2職場男性體重超標 醫師揪4大障礙

依據國民健康署「2014年工作人口健康促進暨菸害防制調查」發現,職場員工過重及肥胖盛行率男性高達52.2%,每2人即有1人是體重超標;根據世界衛生組織(WHO)資料指出,肥胖者罹患代謝症候群的危險性,較體位正常者高出3倍以上,且罹患癌症的機率也大幅增加。

賴基銘醫師表示,「工時長」、「壓力高」、「運動低」「蔬果少」等4大障礙,造成目前職場「腹爸爸」高居不下。

台灣癌症基金會執行長暨萬芳醫院副院長賴基銘醫師表示,「工時長」、「壓力高」、「運動低」「蔬果少」等4大障礙,造成目前職場「腹爸爸」高居不下的主要原因。與OECD國家比較,台灣超時工作排名全球第4,僅低於新加坡、香港、韓國,加上近幾年LINE等通訊軟體造就下班後交代工作的「隱形工時」現象,職場爸爸的工時被迫延長,相對壓縮運動的時間。此外,工時長也會增加壓力,讓人感覺倦怠不想動,多靠高油高糖食物紓壓,養成少蔬果又多油脂的飲食習慣,久而久之,不胖也難。

男性腰圍不逾90公分!陳建州除腹4攻略

賴基銘醫師提醒,男性腰圍超過90公分,就已經屬於代謝症候群的高危險群,較一般人易罹患癌症、心血管疾病、糖尿病、中風等疾病。

善用零碎時間做運動,增加熱量消耗有助體重控制,又能幫助紓壓。

如何戰勝腹部肥胖?育有一對雙胞胎的知名藝人「黑人」陳建州分享4個「除腹攻略」,強調只要做簡單的生活調整,將「蔬果彩虹579」、「規律運動」、「體重控制」、「遠離菸害」和「定期篩檢」等「防癌5功」觀念落實於日常生活中,就可以輕鬆擺脫「腹爸爸」的形象,同時遠離新陳代謝症候群和癌症的威脅。

【除腹攻略1/健康餐點自由配】

對於過重與肥胖現象,陳建州分享個人經驗,禁止吃零食點心的「減法」反而不如鼓勵多吃蔬果的「加法」來得有效,只要懂得如何搭配健康食物,即可瘦得健康又安心。

【除腹攻略2/趁空檔時間做運動】

忙碌的腹爸爸可以運用生活小空檔讓運動量增加,例如提前二站下公車,把上下班方式改成多走一點路,或是邊看電視時邊伸展,也可以趁午休時間健走,將運動融入生活,養成習慣。

【除腹攻略3/體重控制,熱量調控】

減重1公斤體重需消耗7700大卡熱量,腹爸爸需調控每日熱量的進出值,才能收到預期的減重效果。以70公斤成年人為例,若每天少喝1杯手搖杯奶茶(減少約490大卡)、以時速6公里快走30分鐘(增加消耗153.9大卡)和做伸展運動20分鐘(增加消耗58大卡),1個月總計可減少2萬1057大卡,預期可減重2.7公斤。

台灣癌症基金會、藝人陳建州與職場腹爸爸們,一同呼籲重視職場健康。(圖片提供/台灣癌症基金會)

【除腹攻略4/提早篩檢,防微杜漸】

十大死因其中就有6項與肥胖相關,包括癌症、腦血管疾病、高血壓疾病、心臟疾病、糖尿病、慢性肝病及肝硬化等,透過定期檢查,及早發現潛在的致病因子,同時糾正不良的生活習慣,可避免危險因子產生。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/261/27985

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