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黑人「除腹攻略」:月減2.7公斤 減重只要這3招!

NOWnews/ 2015.08.07 00:00
記者陳鈞凱/台北報導

減肥其實不難!台灣癌症基金會今(7)天提醒,根據調查,台灣職場男性每2人即有1人體重超標,BMI值超標、腹圍粗,埋下癌症及文明病的未爆彈,黑人陳建州也提供「除腹攻略」,只要每天少喝1杯手搖杯奶茶加上每天快走30分鐘、伸展運動20分鐘,一個月下來,就可以減少2.7公斤,體重控制其實沒有這麼難。

根據國健署「2014年工作人口健康促進暨菸害防制調查」發現,職場員工過重及肥胖盛行率男性高達52.2%,每2人即有1人體重超標;而肥胖者罹患代謝症候群的危險性較體位正常者高出3倍以上。

台灣癌症基金會執行長、萬芳醫院副院長賴基銘分析,台灣職場男性具有「工時長」、「壓力高」、「運動低」、「蔬果少」四大障礙,造成職場腹爸爸人數居高不下,台灣男性不但平均蔬果攝取量僅3.2至5.1份,距離每日建議攝取9份相差甚遠,且每日熱量攝取超標,油脂攝取更超過標準值20%以上。

賴基銘提醒,男性腰圍超過90公分,已屬於代謝症候群的高危險群,較一般人易罹患癌症、心血管疾病、糖尿病、中風等疾病。

台灣癌症基金會選在父親節發佈「全民練5功‧防癌就輕鬆」運動,找來知名藝人黑人陳建州與插畫家鬼畫福首度跨界合作,拍攝一系列6篇真人動畫短片,希望帶大家一起動。

黑人陳建州也提供「除腹攻略」,其中建議,以70公斤為例,只要每日減少 1杯手搖杯奶茶(減少490大卡/天)+每日快走30分鐘(速度:6公里/小時) (增加消耗153.9大卡/天)+每日伸展運動20分鐘(增加消耗58大卡/天),一個月下來,可以減少2萬1057大卡,預期可減少2.7公斤。

晉升為人父的黑人陳建州也分享職場爸爸的壓力,他說,以前身為一個運動員,即非常重視身體保養,在成為藝人後,常常生活作息不正常,三餐不定時,自從有了家庭,便體會到不僅要保持自身健康,更要為家人健康著想,於是不論在飲食、運動及健康檢查上都無一不注意。

台灣癌症基金會說,「全民練5功」這5個功法包括:「蔬果彩虹579」、「規律運動」、「體重控制」、「遠離菸害」、「定期篩檢」,希望民眾都能在生活中落實。

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