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熬夜族多吃黃橙蔬果 護眼助消火

華人健康網/圖文提供/39健康網 2015.08.02 00:00

【核心提示】:人類不是夜行動物,熬夜違反了生物規律,損傷健康是必然,那麼對於熬夜族,在飲食上有什麼小竅門可以幫助美顏護膚呢?

護視力多吃橙黃色蔬果

熬夜的人容易出現上火、牙齦發炎的症狀,橙黃色的蔬菜和水果可以有效緩解這種情況,因為這些蔬果富含類胡蘿蔔素。如胡蘿蔔、南瓜、柳丁、橘子等。常常熬夜不利於肝臟的解毒功能,蔬菜中的葉綠素有排毒的作用;水果中的葉黃素和花青素則對改善視力有幫助。

保肝護心補充維生素B群

維生素B群是水溶性維生素,不但極易流失且人體無法自行製造,必須不斷從外界補充。維生素B群能幫助大腦血液正常循環、提高記憶力,對緩解壓力有重要作用。維生素B群還能推動體內新陳代謝,是把糖類、脂肪等轉化成熱量不可缺少的維生素,富含維生素B的食物有花生、核桃、綠葉蔬菜、牛奶、動物肝臟、牛肉等等。

多喝水保養皮膚

熬夜的時候最需要補充溫白開水,人體組織液含水量達72%,成年人體內含水量為58%-67%。當人體水分減少時,會出現皮膚乾燥,皮脂腺分泌減少而使皮膚失去彈性,甚至出現皺紋,為了確保體內有足夠的水分,熬夜時至少要補充1000毫升左右的水分。

資料來源:39健康網www.39.net

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