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5成癌友睡不著 腹式呼吸助入眠

優活健康資訊網/uho新聞部 2015.07.31 00:00

(優活健康網記者談雍雍/綜合報導)癌症病友在面對重大疾病與治療過程中,常常遇到睡不著的困擾,有些是藥物作用影響,但是更多是心理因素,病友常因壓力或情緒反應造成失眠問題。因此,衛福部豐原醫院舉辦腫瘤年會,讓病友在諮商心理師的帶領下學習「腹式呼吸」,有助放鬆好入眠。

豐原醫院諮商心理師賴思伃表示,根據統計在治療中的癌症病人有3~50%的人有失眠困擾,失眠可能會因為癌症歷程的不同而有所差異,在早期會有預期性失眠,因擔心和煩惱疾病預後和治療的結果而影響睡眠;在治療過程中因藥物帶來的副作用和癌症有關的疲勞可能導致失眠;晚期因腫瘤轉移到骨頭,或肝臟可引起劇烈的疼痛,這也會引起睡眠困難。

適當呼吸方式 轉移焦慮助放鬆

所以,失眠患者可藉由放鬆技巧減緩失眠,方法就是學習調整呼吸,藉由腹式呼吸讓自己恢復平靜。首先找個能讓你放心安靜的空間坐躺,請閉上眼,將雙手輕放在腹部上,吸氣時,感覺腹部隆起,吐氣時感覺腹部往下,緩緩地吸吐,像個氣球一樣,在吐納之間放鬆,靜下心來與自己的身心同在,讓自己可以專注在呼吸之中。

藉此,抽離外界的煩腦,靜下心來放緩自己,即可進入平靜的感覺,經常練習,熟能生巧,讓癌症病友睡得香甜,可一覺到天明。

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

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