回到頂端
|||
熱門: ATM RCA 薪水

腰贅肉怎麼減?4招讓你變身小腰精

華人健康網/圖文提供/39健康網 2015.07.31 00:00

【核心提示】:腰部兩側容易堆積脂肪,但是同樣也容易瘦下來。下面推薦幾個動作,讓你快速減掉兩側腰贅肉,變身小腰精。

風吹樹式

1.雙腳稍微分開地站立,吸氣時,雙臂高舉過頭,掌心朝內,在頭頂合十。

2.呼氣時,身體由腰部向右彎,軀幹沿左臂和手指向遠延伸。吸氣時,回到直立的位置。呼氣時,換邊重複同樣的動作。重複做2~3次。

扭轉式

1.坐在地上,腰背挺直,雙腳平放於地板上,雙手放在大腿上。

2.左腳收回與地板呈45度。吸氣,腰部以下穩固不動,身體向左邊扭轉,將左手放於右臀部後方,手肘彎曲。

3.換邊右腳收回與地板呈45度。吐氣,身體向右邊扭轉,右手轉過來放於左臀部後方。

駱駝式

1.身體呈跪姿狀,雙膝略為分開。手臀自然垂放在身體兩旁,挺直脊柱。

2.兩手托住髖部,吸氣,骨盆輕輕向前推,臀部肌肉收緊,上半身慢慢向後彎曲,先用一隻手觸摸同側的腳跟。

3.呼氣,將另一隻手放在同側腳跟上,頭向後放鬆,儘量向上推腰、胸到最大限度。保持均勻呼吸。

幻椅式

1.雙腳併攏站立,手臂放在身體兩側。吸氣,雙手舉過頭,手心相對。

2.呼氣,向下蹲至呈現坐在椅子上的姿勢,大腿與小腿成45度角,膝蓋必須位於腳趾之後,保持腰腹用力挺直背部,雙眼向前看。

資料來源:39健康網www.39.net

未經書面授權請勿轉載

文章連結 http://www.top1health.com/Article/306/27843

社群留言