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擊球長久系列- 核心訓練介紹 藥球八字繞環

欣傳媒/ 2015.07.24 00:00
尤安

核心肌群的訓練在高爾夫擊球是相當重要的一環、不僅能讓擊球更穩定,對於擊球的技術與距離都能有一定的展現。

今天與大家分享在家即可輕鬆上手的負重簡易訓練,可以利用藥球或是家中的重物,如背包等。

動作開始雙腳與肩同寬、膝蓋微彎曲,雙手包握住藥球並握緊,肩膀向後不駝背。第一動作可做左右轉動,讓自己可以穩定地控制球;接著是上下動作,此動作可檢查藥球及重物的重量是在可負重範圍之內。

確認以上動作的順暢後,接著示範八字繞環,這個動作不求快也不過慢,請保持一定速度。

在可以穩定地做出八字繞環之後,我們改變雙腳與肩同寬的位置,轉成弓箭步一前一後,前腳往下深踩,後腳向上踮起,依樣上半身手臂做八字旋轉。

動作時需要核心部位的夾緊,因此縮小腹、縮緊等都是訓練核心正確的方式。

單邊動作約8次旋轉後,可休息約30秒,保持呼吸順暢,再換邊訓練,並且慢慢加大可動範圍。

TEXT│林怡伶

駐站教練尤安

‧臺北市立體育學院休閒運動管理學系畢業

‧臺北市立大學休閒運動管理學院碩士

‧AFAA Weight Training 重量訓練教練證照

‧Aerobics and Fitness Association of America PFT個人體適能顧問證照

‧運動品牌NIKE2013 女生運動節看板人物及 nike woman Taiwan Facebook專訪

‧受邀參加NIKE TRAIN CLUB2012系列活動及night college girl推廣大使‧輕視能運動空間肌力教練

‧好時光女子運動肌力班教練

‧O3 Fitness 線條課程老師

‧美津濃路跑活動拯救花特雷克暖身帶動教練

‧URS路跑熱身、完跑伸展教練

‧現任東湖高爾夫球場體能教練

‧東湖高爾夫練習場: 官網 | 臉書

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