回到頂端
|||
熱門:

7動作消滅背部脂肪 當完美背美人

華人健康網/圖文提供/39健康網 2015.07.19 00:00

核心提示:雖然說背部不像大腿、腰腹那麼容易堆積脂肪,但是一旦長了贅肉,就很難擺脫。日常活動中,背部肌肉使用的頻率較少,背部的脂肪也很難被消除,要想減掉背脂肪,得要做些專門瘦背的動作。

山式

1.站立,兩腿併攏,雙手自然垂放在身體兩側。

2.兩手張開,掌心向上,慢慢沿著身體側線向上伸直,兩手在頭頂上方合十,手臂盡力向上拉伸,注意此時腰背一定要保持挺直。

魚式

1.仰臥,兩腿伸直併攏平放在地上,將兩手臂伸直貼近身體兩側。

2.下巴靠近鎖骨,後腦勺離開地面,用兩肘撐地面使背部離地,然後抬高下巴讓頭部後仰並讓頭頂靠地。

3.保持兩手及肘關節靠近身體並緊貼地面。上半身呈反弓型。頭頂靠地,臉部朝後。挺起胸部,兩肩打開向兩側,肩胛骨夾緊。

幻椅式

1.站立,雙手於頭頂上方合十,作「山式」動作。

2.伸展手臂,兩手掌鬆開,手臂伸直,兩手臂距離與肩膀同寬。然後拉長脊椎,彎曲膝蓋並將上半身向前彎曲45度。

單腿鴿式

1.側坐,右膝彎曲,腳跟靠近會陰處。左腿向後伸直,胸背貼地,雙手放在身體兩側,掌心貼地 。

2.彎曲左小腿,吸氣,雙臂抬高,雙手繞到頭後,雙手抓住左腳趾,頭向後仰。正常呼吸,保持該動作10秒鐘換另一側進行同樣動作。

弓式

1.俯臥地面上,彎曲雙膝,用雙手抓兩腳處。

2.吸氣,將上身及兩腿抬離地板,儘量向上拾起,整個人成「u」形,手臂伸直;呼氣,頭頸部後仰,收緊背部。保持6-10秒,均勻呼吸。呼氣,身體回落,恢復俯臥姿勢。

下犬式

從跪立開始,雙臂撐在肩膀前方,臀部儘量向上提起。

2.吸氣,兩腿併攏,伸直雙腿,並且盡可能伸直雙手臂。

3.吐氣,腳跟和肩膀下壓,背部保持撐直,保持深呼吸8次。

分腿叩首

1.雙腿張開兩個肩寬的距離,身體保持挺直,兩手臂在背後交叉,身體慢慢前傾,注意手臂不能彎曲,要時刻保持挺直狀態。

2.保持均勻的呼吸,前傾到最大幅度,維持15秒後休息5秒鐘,反覆動作。

資料來源:39健康網www.39.net

未經書面授權請勿轉載

文章連結 http://www.top1health.com/Article/306/26592

社群留言