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長期睡眠不足! 影響「身心」增致病風險

TVBS/ 2015.07.18 00:00
睡眠不足、睡不好,不只會影響隔天精神,注意力不集中工作表現差,甚至連身體都可能因此響警報。研究發現長期每晚睡眠不足七小時,出現中風的風險會高四倍;甚至有腦部研究學家指出,睡眠扮演著大腦的防毒軟體,不只防毒還能排毒,可以避免阿茲海默症和帕金森氏症的形成,反過來說,當睡眠不足的時候,運作系統,就無法排毒。 超商買自己沖,上班第一件事就先來杯咖啡,非得這樣提神,因為不少人長期睡眠不足,根據一項調查發現,台灣慢性失眠的人數高達250萬。 北醫睡眠醫學醫師劉才睿:「最常見的是說,記憶力會比較不集中,情緒也會受到影響,當然我們睡不好的時候,精神比較不好,就是做事效率會比較差。」 睡不好精神差,像骨牌牽動工作成效,注意力難集中,還三不五時打呵欠。書田精神科醫師江漢光:「台灣100個人當中,有2、30個人,動不動就睡不好。」 以成人來看睡眠時間至少7到8小時,國外一項追蹤研究發現,假設睡眠不到7小時出現中風的風險就會高4倍,睡眠剝奪造成的意外,也被研究證實一般人只要連續保持清醒,17到19個小時後開車,反應和判斷力,等同於酒駕長時間睡眠不足,不只影響心理還會影響身理。 書田精神科醫師江漢光:「睡眠的時候做最重要的情緒和記憶功能的整合,而且睡眠的時候,心臟、血管、呼吸功能、血液循環甚至於新陳代謝,變化非常大,只要睡的不好會使得他招致感染使得感冒。」 國外腦部研究學家表示,睡眠的6-8小時能打開腦內隱形黑洞,帶出毒素代謝,可以避免阿茲海默症和帕金森氏症的形成,反過來說如果睡得不夠就像「防毒」軟體無法發揮作用,無法有效排廢怎麼看自己是否睡得不夠。 第一,早上能不靠鬧鐘醒來因為如果睡眠充足,大腦會自動覺醒,第二,如果躺下來5分鐘內自動睡著,就表示睡眠不足太過於勞累。北醫睡眠醫學醫師劉才睿:「舉例來說好了,通常假如你睡足夠的話,白天是不會想睡午覺的,也不應該打哈欠。」 想要一夜好眠得先改掉一些壞習慣,睡前別玩手機、電腦,因為藍光會讓睡眠時間往後延,不要把煩惱帶進臥室放鬆自己,另外,睡前3-4小時,盡量別吃東西影響睡眠,維持規律運動增加代謝。 北醫睡眠醫學醫師劉才睿:「在睡覺前一個小時,到一個半小時,可以洗個熱水澡,因為我們生理時鐘視身體的體溫,也會隨著生理時鐘上升下降,體溫下降的時候,就是告訴我們說我們要該睡覺了。」 不良習慣影響睡眠長時間睡不好,覺得睡不夠有時候也是身體給你的警訊。

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