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擊球長久系列-運動過後的靜態伸展(二)

欣傳媒/ 2015.07.17 00:00
尤安

下半身因擊球時爆發力的關係,肌肉需要比平常更多的施力,因此運動過後也需要適當的伸展來平復。

首先,讓我們利用身邊的器具如球袋、或是桌椅,輕扶在上以保持身體平衡,接著抓住單腳腳踝,重心穩定之後確認雙腿在同一平面上,沒有向前傾或往後凸出的現象。感覺大腿前側股四頭肌有些許緊繃感;在此動作上停留約15秒,爾後回正,另一腳交換動作。

第二動作,將左腳踝輕輕交叉放在右腳膝蓋處上方,手扶持在輔具上、臀部慢慢向後向下蹲坐,此動作可幫助伸展腿部兩側肌肉群以及臀部後側肌肉。回正後保持身體穩定後再換邊動作。

第三動作,將膝蓋微微向上抬起,至約與腰部平行的高度,伸展臀部後側肌群。

最後動作,除了下半身肌群之外,加碼身體側邊伸展,讓手朝向體側上方伸展,可以讓擊球過後的肌肉,更快速地恢復。

TEXT│林怡伶

駐站教練尤安

‧臺北市立體育學院休閒運動管理學系畢業

‧臺北市立大學休閒運動管理學院碩士

‧AFAA Weight Training 重量訓練教練證照

‧Aerobics and Fitness Association of America PFT個人體適能顧問證照

‧運動品牌NIKE2013 女生運動節看板人物及 nike woman Taiwan Facebook專訪

‧受邀參加NIKE TRAIN CLUB2012系列活動及night college girl推廣大使‧輕視能運動空間肌力教練

‧好時光女子運動肌力班教練

‧O3 Fitness 線條課程老師

‧美津濃路跑活動拯救花特雷克暖身帶動教練

‧URS路跑熱身、完跑伸展教練

‧現任東湖高爾夫球場體能教練

‧東湖高爾夫練習場: 官網 | 臉書

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