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聰明坐月子告別產後憂鬱

台灣好新聞/ 2015.07.16 00:00
記者王郁淳/台北報導

日前台中一名少婦抱著出生僅21天女嬰跳樓輕生,丈夫返家驚見妻女雙亡,當場崩潰。鄰居表示,該對夫妻感情很好,懷孕期間經常一起在外散步,公公婆婆也對媳婦相當照護,在月子期間也常幫忙準備餐點。外界判斷此憾事應屬「產後憂鬱」所造成。

根據台北市衛生局調查,產後有憂鬱現象婦女接近一成五,且生第二胎罹產後憂鬱風險增三倍。多數孕期間婦女在產前便有情緒低落狀況,產後更加深,台大幼幼產後護理之家表示,產後賀爾蒙將出現劇烈改變,照顧新生兒及家庭的壓力易使媽媽陷入憂鬱狀態,若輕忽此狀況對家庭、孩子都會有絕對的影響。

事實上,當家中迎接新生命到來,易忽略產婦心理狀態,照料新生兒對任何人來說都不是件容易事,尤其新手媽媽面對眾人的三言兩語、各種意見,容易加重育兒的壓力。專家建議,易情緒不穩、憂鬱體質的媽媽,可尋求專業月子中心照料,有了細心的護理人員及舒適的環境,有助於產婦放鬆心情,且減少煩雜的育兒手續。

台大幼幼產後護理之家另表示,中心接過許多情緒不穩之案例,大多為產婦與家人互動不佳或育兒經不同產生。面對各種不同狀況,經過專業醫師諮詢調解、護理人員從旁協助照料,的確改善很多複雜的案例,讓憂鬱狀況緩解。月子期間不但能改善女性生理狀況,調理的好,對未來家庭狀況及親子間互動都有很大的幫助。

針對產後憂鬱的預防,您可以這麼做:

一、均衡飲食與營養補充:由於產後媽咪營養流失過多,容易造成情緒不穩或憂鬱的情緒。台大幼幼產後護理之家的專業營養師表示:魚肉蛋等動物性蛋白質,可有效恢復體力與穩定情緒,呼籲媽咪千萬別為了恢復產前身材而節食,但也別為了恢復體力而攝取過多身體不需要的養分。

二、充足的睡眠與靜養:生產對產婦的身體會造成很大的負擔,而疲勞的身體也是造成情緒低落的原因之一,所以充分的休養與良好的睡眠品質對於剛生產完的媽咪是相當重要的。陳經理表示台灣許多媽咪產後就急著照顧新生兒,無法讓身體得到適當修養,容易造成身心靈的疲乏。像台大幼幼產後護理之家就提供了專業的新生兒照料與教學,同時打造舒適的環境,讓媽咪能一邊調養身體一邊享受度假般的舒適環境!

三、謝絕過多的探訪與關心:產婦在生產後情緒較為敏感,親戚朋友如果給予過多關心或意見可能造成媽咪很大壓力。建議大家別急著在產後就急著探望產婦與新生兒,不妨等媽咪的情緒與身體狀況穩定後再進行探訪。

四、適度的運動:陳經理建議媽咪在身體允許的情況下,可做簡易的運動,以促進身體復原、刺激腦神經內分泌,同時也可幫助恢復身材。但由於產婦生產的傷口尚未癒合,陳經理也強調應諮詢專業人士的意見,選擇適合自己的運動,千萬不可操之過急。

五、時時注意產婦情緒:由於產後身心靈的劇烈變化,產婦容易產生負面的情緒,建議先生要多陪伴在產婦身邊,並適度的給予讚美與表達感謝,若有察覺到產婦持續性的情緒低落,應立即向專業心理師做諮詢,找出原因解決問題!

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