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培養7好習慣 助孕媽咪戒掉熬夜

華人健康網/圖文提供/媽咪寶貝 2015.07.14 00:00

睡眠對人類來說是至關重要的,對孕媽咪來說,長期熬夜造成睡眠不足,有可能讓妊娠糖尿病、妊娠高血壓發生的機率增加,進而影響到胎兒的生長發育,因此,建議孕媽咪要建立良好的睡眠品質,盡量避免熬夜。

睡眠需求 孕婦、胎兒大不同

基本上,美國睡眠學會建議,20歲以上的成年人一天需要7至9小時的睡眠時間。但通常懷孕前3個月的懷孕初期,孕婦處於想睡覺的生理狀態,晚上不一定睡得好,但是白天總是昏昏沉沉想睡覺,如果情況允許的話,想睡就睡,可以補足晚上睡不好的睡眠時間;懷孕中期,一般來說是整個孕期睡眠最佳的時段,建議盡量不要熬夜,養成固定時間睡覺的習慣,而且睡眠要充足;到了懷孕晚期,孕媽咪身體的韌帶鬆弛,再加上活動不便,以致影響睡眠,晚上常睡不好。

至於胎兒,則無長期睡眠時間,每次睡眠週期約30~40分鐘,如果孕媽咪早上的活動量大或是工作耗費較多體力,胎兒的活動力會降低,待晚上媽咪回家休息、吃了食物補充體力,胎兒因吸收到養分,活動力反而增強。胎兒睡眠屬於片段式,多半是睡睡醒醒,所以胎兒並不會有睡眠不足或睡眠品質不佳的問題。

熬夜風險 罹患疾病機率增高

風險1:妊娠糖尿病

有妊娠糖尿病的孕媽咪在生產過程也有風險,不論是自然產或剖腹產,其困難度都隨之增高。

風險2:妊娠高血壓

妊娠高血壓可能造成胎盤早期剝離狀況,由於胎盤與子宮因為剝離而出血,這些出血不但會阻斷胎兒營養供應的管路,造成胎兒生長遲緩、早產或胎死腹中等嚴重的狀況,也會造成媽媽體內出血,嚴重狀況還會有生命危險。

風險3:影響寶寶發育

褪黑激素是很強的抗氧化劑,可以排除對身體有害的自由基,進而保護胎兒不受自由基影響。如果褪黑激素不足,孕媽咪身體的抗氧化能力不佳,導致胎盤的功能變差,將影響到寶寶的生長發育,使寶寶長得比較小。

風險4:免疫力變差

長期熬夜、睡眠不足會讓媽咪的情緒處在不穩定狀態,也讓原本因懷孕免疫力就已經下降的孕媽咪免疫力更差,更容易受到病毒侵襲。

戒掉惡習 培養良好睡眠品質

1固定睡覺時間

2中午後少喝含咖啡因飲料

3白天有足夠的運動量

4調暗室內光線助好眠

5無法入睡也不要躺在床上

6調整舒適的睡姿

7了解自己的睡眠狀況

*更多內容請參考:【媽咪寶貝】2015年07月號。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/17/26538

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