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壓力大破肥胖防線?5習慣抗過勞肥

華人健康網/圖文提供/39健康網 2015.07.11 00:00

【核心提示】:進入職場,面對繁重的工作,上班族們往往會變成「加班狗」,心理承受壓力,身體也疲憊不堪,按理說在這樣的境況下,人應該會變得憔悴消瘦的,但不少上班族們發現自己「發福」了,甚至臃腫了。這是怎麼回事呢?

上班族的這種肥胖稱為「過勞肥」,主要是因為壓力大,生活不規律導致的,要消除「過勞肥」還是得從規律生活著手。

一、過勞肥原因

1.作息不佳 「瘦素」分泌失調

芝加哥大學Eve Van Cauter教授曾做過一個實驗證明,睡眠對肥胖有相當大的影響,在睡眠不足的狀態下,體內調控饑餓的荷爾蒙「瘦素」會發生顯著的變化,讓人感到強烈的饑餓感。而上班族頻繁熬夜,每感到饑餓時容易大開食戒。攝取的熱量自然就增多,人也就胖起來了。

2.壓力大 食慾增大

工作堆積如山,上司或客戶的不滿,人際關係緊張等等,這些都會摧毀一個上班族的壓力防線。壓力過大容易導致腎上腺皮質醇指數居高不下、胃蠕動及消化功能增強、食慾增加。而當人感到壓力時,大腦會想用一些方法轉移注意力,於是,「吃」成為了大多上班族的宣洩管道,這種情況下,想不胖真的很難。

3.應酬多 飲食無節制

上班族在職場上與人打交道,經常需要應酬,這些應酬少不了酒精與大魚大肉。這些食物多油多鹽,脂肪含量高,常吃容易導致肥胖。而應酬少不了要喝上幾杯,長期下來,啤酒肚就出來了。

4.久坐不起 運動少

久坐不起是上班族的常態。才剛吃完飯就坐下來,長時間久坐不動不利於食物消化,容易囤積脂肪。另外,久坐不動缺乏運動的人,基礎代謝下降,消耗熱量的能力降低,很難瘦下來。

二、5個小習慣對抗過勞肥

1.餐前餐後多喝水

餐前半個小時喝水,可以增強飽足感,讓你在吃正餐時減少食量。餐後半個小時喝水,不但能幫助消化不好消化的食物,還能夠稀釋血液,增強血液循環的速度。因此,飯後半小時喝水有排毒的功效。

2.每40分鐘起身走走

吃完飯後,先不要馬上坐下來,可以靠牆站一會。坐下來時,不要翹腳,這樣會導致淋巴不順暢,容易造成小粗腿大。

3.晚上九點後不進食

晚上九點後除了喝水之外,不再進食。如果實在饑餓難耐,可以吃一些水果或喝一杯優酪乳。

4.保持充足睡眠

工作是永遠做不完的,要學會分配自己的工作,騰出睡眠的時間,至少應保持7個小時的睡眠。如果因為精神壓力睡不著,可以嘗試睡前做睡眠瑜伽,喝一杯牛奶。

5.少坐電梯多爬樓梯

逛商場或者上下樓時,3層樓以內堅決不坐電梯,能爬樓梯的時候別坐電梯,如果每天能爬10層樓梯,那就相當於你跑步10分鐘了。

資料來源:39健康網www.39.net

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文章連結 http://www.top1health.com/Article/33/26426

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