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抗壓必備!腹式呼吸助舒壓減少用藥

華人健康網/實習記者張建勛/台北報導 2015.07.08 00:00

當我們在生活上遇到轉變或面臨挑戰時,壓力就會產生,而過重的壓力對健康絕對是不可忽視的隱憂!對於減壓,許多人擔心長期依賴抗焦慮類精神藥物會產生副作用,對此,精神科醫師表示,學會「腹式呼吸法」,有助減輕藥物使用量,且改善壓力適應不良的情況。

現代人面臨生活挑戰時會感覺壓力,長期承受過重的壓力易對健康造成影響。

學習腹式呼吸,減壓從自身做起

衛生福利部部立彰化醫院精神科主任丁碩彥表示,腹式呼吸源自東方的修行技巧,但根據西方現代科學研究指出,腹式呼吸對於心理減壓也有非常好的效果,可以減緩使用抗焦慮藥物的次數,降低成癮顧慮。學成之後甚至可以隨時舒壓,減少就醫次數!

腹式呼吸有訣竅!自然規律,注意起伏

腹式呼吸法是由鼻子吸氣、嘴巴吐氣,緩慢而有規律的呼吸,其重點之一在於腹式,而不是呼吸。如果剛開始不容易使用腹式呼吸,這裡有個簡單的技巧:把注意力放在隨呼吸起伏的肚子,將右手輕輕放上,感覺腹部隨著呼吸而上下起伏,這樣就完成了。

丁碩彥醫師表示,如果因為生活忙碌而不能經常練習,可以善用生活中瑣碎的時間,不論是等電梯、等紅綠燈、等人或是等開會,甚至是用上廁所的幾秒鐘空擋頻繁練習,都可以達到放鬆的成效!

腹式呼吸法是由鼻子吸氣、嘴巴吐氣,緩慢而有規律的呼吸。(圖片提供/衛福部彰化醫院)

別刻意深呼吸!腹式呼吸自然就好

不過,丁碩彥醫師提醒,練習時不需要特別在意深呼吸,或放慢呼吸的速度。放鬆、讓呼吸自然,注意力聚焦在吸氣和吐氣上即可。如果自身是有呼吸急促及胸悶症狀的焦慮症,或是恐慌症患者,更需要注意,刻意練習深而慢的呼吸,可能會適得其反,越練習越緊張,甚至誘發焦慮發作,建議先諮詢醫師適合個人的腹式呼吸法再練習。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/245/26434

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