回到頂端
|||
熱門: 余光中 吳宗憲 黑嘉嘉

壓力大 嘗試腹式呼吸紓壓

中央社/ 2015.07.07 00:00
(中央社記者吳哲豪彰化7日電)生活壓力大,精神科醫師建議可採「腹式呼吸法」,也就是由鼻子吸氣、嘴巴吐氣,緩慢有規律的腹式呼吸,改善壓力適應不良。

部立彰化醫院精神科醫師丁碩彥說,腹式呼吸的重點在於把注意力放在隨呼吸起伏的肚子上,民眾一開始如果不容易辦到的話,可以把右手放在肚子上,感覺腹部隨呼吸的節律上下起伏。

丁碩彥表示,腹式呼吸的重點在於放鬆讓呼吸自然發生,不必強調要深呼吸或是呼吸的速度要慢,建議民眾可以每天多次短而密集的練習。

丁碩彥說,多次短而密集的練習,可以打斷壓力隨時間累積的不利狀況,達到放鬆的效果,而且只做1次的長時間練習,很難專注,因為注意力通常1次只有幾秒鐘就會分心,幾秒鐘高品質的腹式呼吸,目標容易達成,且容易養成習慣。

丁碩彥表示,任何人都可以藉由腹式呼吸獲得身心放鬆,民眾面臨壓力時可以嘗試腹式呼吸,改善壓力適應不良的症狀。

社群留言