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解除壓力不必依賴藥物 彰醫精神科教你腹式呼吸法

台灣好新聞/ 2015.07.07 00:00
記者張文熹/彰化報導

你有壓力適應不良嗎?其症狀是可以不必依賴藥物的!衛福部彰化醫院精神科來教你一招「簡易腹式呼吸法」,精神科主任丁碩彥7日分享簡易『腹式呼吸法』,可以改善壓力適應不良情況,針對焦慮症、憂鬱症、自律神經失調、身心症等尤其適合。

主任丁碩彥表示,國人育有壓力不適大多數的人都是過渡依賴藥物來「抒解」,其實這一種花錢又吃藥的治療方式是不值得鼓勵,丁碩彥說,腹式呼吸原來自於東方的修行技巧,不過在西方的現代科學研究,顯示對於心理的減壓有非常好的效果。這個治療方法最大的好處,是沒有抗焦慮類的精神藥物的潛在副作用,也沒有成癮的顧慮,另外一個好處,是學習這個方法之後,不求人,不需要去掛號看醫師,隨時都可以拿出來用。

丁碩彥說明,『腹式呼吸法』強調由鼻子吸氣、在由嘴巴吐氣,緩慢有規律的腹式呼吸,重點在於腹式,而不是呼吸。核心的技巧,是把注意力放在隨著呼吸起伏的肚子上,如果初期不容易辦到,可以將右手輕輕地放在肚子上,幫助感覺腹部隨著呼吸節律而上下起伏。

丁碩彥指出,『腹式呼吸法』整個過程,不必強調要深呼吸或者呼吸的速度要慢,而是放鬆讓呼吸自然發生,注意力聚焦在呼吸出入上;另一個原因是許多焦慮症甚至是恐慌症的人,他們的症狀就有呼吸急促或胸悶情形,如果刻意練習深而慢的呼吸,有人反而會適得其反,越練習越緊張,甚至誘發焦慮發作。

腹式呼吸是每天多次短而密集的練習,來得比每天只做一次長時間的練習重要。練習腹式呼吸的時間,幾乎是隨時隨地,等紅綠燈的幾秒鐘,等電梯的空擋,等人,等開會的零碎時間,甚至於上廁所的片刻,都可以練習,時間長短不重要,練習的次數多而持續不中斷更為重要。

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