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強化骨盤!2動作消除腹部贅肉

華人健康網/圖文提供/尖端出版 2015.07.07 00:00

這個運動能強化失去彈力且鬆垮的腹部、臀部及大腿肌肉,並可消除贅肉和橘皮組織、下半身浮腫的問題,有助於打造緊實的腹部與漂亮的下半身線條。

★立起雙腿後抬起臀部

動作1:

仰躺後,使脊椎列正並立起兩側膝蓋,然後將雙手放在臀部兩側,手心貼住地面。

次數:1組為10次,反覆進行30次( 共3組)

效果:此動作可使突出的下腹( 腰椎前彎體型不均型)變得平坦,同時並消除下腹贅肉( 小腹)。

注意事項:

1.立起雙腿後抬起臀部。

2.伸直雙腿後抬起臀部。

3.抬起臀部並將單腳伸直後舉起。

4.抬起上半身後騎空中腳踏車。

動作2:

盡量將臀部抬起離開地面,並讓上半身與大腿線條保持呈一直線。動作完成時,停頓並維持5∼10秒,然後再返回原本位置。

注意事項:

1.需抓穩重心,使身體不要往前後與左右搖晃。如果在身體晃動的狀態下以手肘支撐身體的話,運動效果較小,甚至無法達到運動效果。

2.背部、腹部、臀部與大腿部分需有收緊的感覺。

小提示:也可利用健身球來進行運動。

本文由尖端出版社提供,摘錄自《換個姿勢就能瘦》

文章連結 http://www.top1health.com/Article/306/26410

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