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健康DIY 「輕」爽一夏無負擔

大成報/ 2015.07.06 00:00
【大成報記者黃俞珍/台北報導】想要在夏天維持健康體重的窈窕身材,臺北市政府衛生局提醒,「聰明吃、快樂動、天天量體重及規律生活」是健康減重的不二法門,並應養成喝白開水的習慣、利用當季新鮮蔬果自製輕食,不僅控制熱量,又可維持健康體態,為鼓勵民眾加入自主健康體重管理行列,辦理「臺北體重管理APP行動達人」獎勵活動,讓您享健康又拿好康!

  根據衛生福利部國民健康署統計,98至100年臺北市過重及肥胖平均盛行率34.3%,顯示臺北市有1/3的市民體重過重或肥胖。臺北市政府衛生局為方便民眾健康體重自主管理,於101年4月建置「臺北體重管理」APP至今已近17萬6,436人次下載,此套APP是個人健康體重管理的隨身行動日記,可以設定減重計畫、紀錄每日運動、飲食動態、體重及腰圍,還可計算運動消耗卡路里、查詢常見食物熱量、瀏覽臺北市健康促進訊息及臉書分享等功能,方便民眾輕鬆掌握體重管理成效,擁有智慧型手機的民眾可至「臺北市健康體重管理專區」(https://101.health.gov.tw)下載,或至App Store、Google Play或Hami APP商城免費下載、安裝使用,讓個人健康減重更輕鬆、更有效。

  臺北市政府衛生局健康管理處林夢蕙處長表示,控制理想體重是遠離慢性病威脅與維持身體健康的重要關鍵!臺北市政府衛生局推出「臺北體重管理APP行動達人」獎勵活動,即日起凡6歲至64歲BMI≧20kg/m2的民眾,於7月31日前透過臺北體重管理APP紀錄體重並於9月25日前回報減重成效3次達2公斤,就可參加抽獎活動,活動預計抽出15名幸運得主,將獲得時下最流行的智慧運動手環,請符合資格的民眾把握機會。

  臺北市立聯合醫院仁愛院區鄭嵐卉營養師針對體重管理提供3項建議:把握均衡飲食原則(全榖根莖類+豆魚肉蛋類+蔬菜、低脂少油炸)、補充足夠的水分(喝白開水最好,一般人體水分需求換算為每1公斤體重約需30~35c.c.的水)及養成運動習慣(每周規律運動達150分鐘);以健康的方式每週減重0.5公斤為宜,假以時日就可擁有健康體位。(相關附件、健康DIY食譜)

  林夢蕙處長補充表示,健康減重必須持之以恆,且「聰明吃、快樂動、天天量體重及規律生活」是健康減重的不二法門,每天減少攝取500大卡熱量,或減少攝食300大卡熱量、增加體能活動多消耗200大卡,就可以每週減重約0.5公斤,相關健康資訊可至「健康體重管理專區」(https://101.health.gov.tw)及臺北體重管理APP查詢或請撥打臺北市民當家熱線1999洽詢。

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