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擊球長久系列-體適能-下半身的簡易動態暖身

欣傳媒/ 2015.07.03 00:00
尤安

下半身肌肉運用在高爾夫擊球中非常的多,包括臀部、膝蓋以及腳踝。

動態暖身的第一個動作先將雙手放於腹部肚臍處前方,盡可能將身體站穩後,測試是否能夠單腳離地。接續將膝蓋抬高、讓膝蓋輕碰手掌心約20-25次。

第二動作讓雙腳比肩略開,膝蓋微彎,檢查是否有駝背出現。動作由臀部開始慢慢向下,手呈自然下垂,身體下降至手指尖碰觸地板即可,若無法則適自身情況量力而為。雙腳腳尖務必指向同一方向(前方),下降時膝蓋不超過腳尖。

第三動作是「弓箭步」,單腳跨出、雙腳不再同一直線上、寬度約與肩膀同寬。後腳腳尖墊起、後腳膝蓋直直往下但不碰到地板,在站穩情況之下回到原位,注意後腳腳跟需離地,約莫連續6次。

TEXT│林怡伶

駐站教練尤安

‧臺北市立體育學院休閒運動管理學系畢業

‧臺北市立大學休閒運動管理學院碩士

‧AFAA Weight Training 重量訓練教練證照

‧Aerobics and Fitness Association of America PFT個人體適能顧問證照

‧運動品牌NIKE2013 女生運動節看板人物及 nike woman Taiwan Facebook專訪

‧受邀參加NIKE TRAIN CLUB2012系列活動及night college girl推廣大使‧輕視能運動空間肌力教練

‧好時光女子運動肌力班教練

‧O3 Fitness 線條課程老師

‧美津濃路跑活動拯救花特雷克暖身帶動教練

‧URS路跑熱身、完跑伸展教練

‧現任東湖高爾夫球場體能教練

‧東湖高爾夫練習場: 官網 | 臉書

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