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運動總沒效?5方法快速燃燒卡路里

華人健康網/圖文提供/VOGUE 2015.07.03 00:00

為什麼已經有運動習慣了卻還看不到成效?如果「瘋狂」的定義是一直重複不斷的做同一件事情,並期待著一個不同的結果,那重複同樣的運動習慣並希望能夠藉此獲得好效果絕對是一件傻事。以下5個方法可以加速卡路里燃燒,並帶來意想不到的效果,不妨筆記起來試試!

方法1/用音樂帶領運動節奏

跑步時習慣聽音樂的人可以在副歌響起時,試著將你的膝蓋抬高至腰部(或者更高)並持續前進,記得要對上節拍!當副歌結束時再繼續原本的步伐,並重複至整個運動過程結束。

方法2/分散注意力

研究顯示,當我們將注意力放在觀看影片時,感知能力會下降,因此身體會不自覺的更加努力運動。所以邊看電視邊運動或許是不錯的方式,不過要小心別因此受傷了,動作也不可以因此變得不標準才有效唷。

方法3/讓自己隨時處於變化的環境中

如果你正在跑步機上,可以每30秒至1分鐘加快一點點速度,或調整機器的傾斜度,持續性的改變會強迫你的身體不斷的適應環境。

方法4/提高心臟跳動頻率

健身教練表示,可以做20次開合跳、3分鐘的跳繩或是10次波比跳Burpee(一種快速跳起、深蹲與伏地挺身的全身性燃脂運動)來熱身,提升自己的心臟運行速率。

方法5/在寒冷的地方做運動

在寒冷的時候,我們的身體會燃燒更多的脂肪,此時身體會需要更多的能量來維持基本體溫。但這不代表你必須拋棄你的熱瑜珈課程,因為熱度可以維持你的肌肉彈性!

文章連結 http://www.top1health.com/Article/292/26347

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