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降低運動傷害 熱身3動作必學

優活健康資訊網/(企劃中心/綜合整理) 2015.06.30 00:00

(優活健康網編輯部/綜合整理)熱身運動很簡單,很多人卻都做錯了!運動前,許多人會做一些簡單的體操,像是單一關節動手腕、轉腳裸或伸展拉筋,其實,這都不是正確的熱身方式。

熱身目的主要在於「讓肌肉溫度升高」,才能增加運動時,肌肉的延展性與關節活動度,避免運動傷害發生。所以,你可以簡單的跑跑步(原地跑步當然也可以)、快走踏步機、跳躍??只要能讓全身溫度升高的任何動作都可以,熱身運動的強度,控制在「還能繼續講話」的程度,就很足夠。讓熱身運動時間至少達5分鐘,再開始我們接下來的訓練。

運動前的熱身3動作

以下列舉一些沒空間、沒器材時,可以做得簡單熱身,你能依照體能斟酌時間,或綜合幾個動作以達到熱身目的。

開合跳

1)雙腳打開與肩同寬,雙手舉高至頭頂,手掌對手掌。

2)已預備姿勢跳起來,落下時雙腿併攏,雙手往側邊打開。(重複以上動作)

半蹲快速踏步

1)腳打開與肩同寬,採半蹲姿勢,手肘彎曲指尖朝前方。(動作中儘量保持半

蹲,與上半身前傾的姿勢。)

2)雙腳輪流快速小踏步,速度愈快,則強度會愈高。(重複以上動作)

平衡踢腿

1)先採取站姿。

2)一腳先往後踩,再往前踢起至肩膀高度,同時用另一側手,往前揮動碰踢起腳之腳尖後,踢起腳再往下、往後踩。(單腳踢20 下後,再換一邊)

(本文摘自/鍛鍊,成為更好的自己:跟著筋肉媽媽,生了孩子照樣3個月練出六塊肌!/出版)

資料來源:http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

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