回到頂端
|||
熱門:

打擊蝴蝶袖!反向雙槓瘦手臂(下)

華人健康網/記者陳儀蓓/台北報導 2015.06.30 00:00

在炎熱的夏天,只想懶洋洋的窩在家裡,是不是沒有動力出去運動了呢?不注意,不知不覺就肥肉就上身啦!尤其是穿上無袖上衣露出手臂時,更是尷尬,平時我們很難察覺漸漸累積在手臂的多餘贅肉,想要打造完美性感的上半身身材曲線,「手臂線條」尤其是最重要的決勝大關鍵呢!

帥哥李哲宇塑身教練與運動甜心賴伊玄教大家做「反向雙槓」塑身運動!(攝影/江旻駿)

要雕塑身材其實並不難,一個寶特瓶或啞鈴就可以搞定。今天帥哥塑身教練-李哲宇和運動甜心-賴伊玄,要來教大家不花錢又可以隨時在家進行的3招簡單的瘦手臂運動,正是來解救夏天穿無袖上衣時,人人最苦惱的手臂上鬆垮垮的蝴蝶袖呢!反向雙槓這動作可以塑造結實的手臂曲線,每天5分鐘就可以跟蝴蝶袖說掰掰,就能打造出漂亮的手臂肌肉線條,現在就跟我們一起開始塑身動一動吧!

【反向雙槓】運動步驟:

第一步:背向一張床或椅子,雙手放椅背邊緣,雙腿伸直於身體前方。

1-1

1-2

第二步:彎曲手臂將身體下放,範圍不用大。身體下沉時,使上臂與地面接近平行,上推回復步驟1預備姿勢。當三頭肌向上推起時,保持頭部伸直。

2-1

2-2

2-3

2-4

【塑身小秘訣】:

「反向雙槓」這個動作,主要訓練到為手臂的後側,動作過程當中要防止不要讓肩膀和手腕被壓迫。在動作過程當中,保持頭部伸直與身體的穩定很重要。需注意核心肌群的穩定,並維持正常呼吸不要憋氣,以防止壓迫到腰椎。

反向雙槓運動,每次做15下,做4組,休息時間為1分鐘。

「反向雙槓」小提醒。(插畫設計/羅德育)

文章連結 http://www.top1health.com/Article/306/26201

社群留言