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適逢考試季 中市衛生局傳授考生「SMILE」心理舒壓法

大成報/ 2015.06.29 00:00
【大成報記者陳鴻洲/台中報導】炎炎夏季到來,各類考試陸續登場,此時不但驗收考生所學,同時也考驗如何調適壓力;台中市政府衛生局建議考生們善用「SMILE」心理舒壓法, Sleep(睡得好)、Mobile(常動動)、Interact(愛開講)、Love/Laugh(愛滿滿/開心笑)、Eat(吃健康),調適應考壓力。

衛生局指出,S代表「sleep」睡得好,考前養成良好作息避免熬夜,才能有效減輕疲備感,精神充足; M代表「mobile」常動動,能釋放壓力的健康活動皆可嘗試,尤其規律的運動可增加血清素濃度,使心情愉悅也能短暫轉換注意力;I代表「interact」愛開講,找親朋好友傾吐心聲,不但在心靈上獲得紓壓,遇到挫折時也能提供良好的建議與幫助。

此外,L代表「love & laugh」愛滿滿、開心笑,接受自己能力、時間有限的事實,凡事但求盡力而為,以正向的態度與信念面對挑戰;E代表「eat」吃健康,多吃有助於身心的食物,也能降低焦慮感,如富含鈣質的豆腐、杏仁、含有鎂的香蕉、菠菜等,其他含維生素B群食物如:燕麥片、五穀雜糧麵包等。

衛生局長徐永年提醒考生,除了詳細的讀書計畫和考試技巧準備外,心理健康調適更是決勝關鍵點,希望「SMILE」微笑法則能幫助考生紓壓。

徐局長說,常常將「SMILE」法則落實在生活中,就是心理健康的最佳法則。若心情調適上有任何問題,可撥打中市社區心理衛生中心電話04-25155148或24小時免費安心專線0800-788-995,或至中市心理健康網:http://mh.hbtc.gov.tw/ehealth/搜尋相關心理健康資源。

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