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擺脫鬆弛腹部贅肉!6必知問與答

華人健康網/圖文提供/大田出版 2015.06.29 00:00

Q1/即使我只吃一點飯,腹部也會特別凸出,為什麼會這樣呢?

小腹之所以會跑出來有三個原因。第一,就是我們普遍所認知的腹部皮下脂肪的堆積;第二,肚子裡的器官囤積的內臟脂肪;第三,既無皮下脂肪也無內臟脂肪,但因腹肌缺乏彈性,受到重力影響、內臟擠壓而使小腹凸出。

問題中的這種情形可以歸類在第三種原因。規律地做腹肌運動的話,肚子產生彈力,便能防止吃飽後小腹會再度誇張地凸出來。說句會讓妳感到安慰的話,不管擁有多麼堅韌的六塊腹肌,吃飽後肚子還是會稍微凸出來的,但是在消化之後,腹部會再度回復原狀。因為吃飯所造成的腹部凸出是很自然的現象。

Q2/我父母的身體其他部位都很瘦,卻只有肚子很肥胖。聽說上了年紀之後,腹部的贅肉尤其難以控制,有沒有什麼好方法呢?再這樣下去對健康也不好,真是令人擔心。

若是這種因年齡而增加贅肉的情形,前述的「小腹凸出的原因」中三種原因都有所關聯。皮下脂肪、內臟脂肪,再加上重力的影響,腹部的肉當然不得不越長越多嘍。這種年紀大才開始變胖的案例要更加注意,不能讓體重過度增加而傷害健康。我想我能給的答案,只有規律運動搭配適當的飲食調理這種大家都明白的道裡。希望身為子女的人可以陪伴父母一起散步,共同創造與父母愉快的運動時間。

Q3/去健身房時都會看到健身教練勻稱的體格跟平坦的腹部,讓人忍不住羨慕地直盯著看。這些專門的健身教練平常的飲食習慣是如何呢?

雖然每個健身教練都不太一樣,不過大部分的健身教練,包括我自己,由於肌肉量及身體健康水平已經達到一定的程度了,因此平常的飲食習慣並不像大家想像的這麼嚴苛。然而我們已經習慣了不暴飲暴食,因此我們並不喜歡不好的飲食習慣。若是遇到大會、或是拍攝照片等需要健身的時機,我的食譜會以蛋白質為主,並徹底執行。即使如此,大部分的健身教練,包括我,都認為運動比起攝取低卡路里的飲食還要重要。

Q/因為便祕的關係,老是覺得下腹部沉沉的。即使吃了乳酸菌、食物纖維也只是產生胃腸氣體,對於解決便祕一點效果也沒有。能介紹一些幫助排泄順暢的運動或是按摩方法嗎?

這個症狀跟大腸蠕動緩慢而造成的慢性便祕症狀很相似。換句話說,就是因為大腸蠕動力弱,使得排泄物在腸內停留太久。請試試看做些輕鬆的有氧運動跟書中所介紹的腹部運動。腹部運動可以刺激腸胃,活化腸胃的機能。拋棄想要一次就排泄順暢的慾望,規律地運動就能獲得成效。

Q4/我的側身有很多肉。身體只要稍微往旁邊偏,側身就會立刻擠出肉來,讓人覺得非常困擾。為什麼側身會比其他部位還多肉呢?有沒有什麼方法可以減掉這些肉?

除了那些特別案例,只有側身肥胖的情形其實非常少見。胖的時候是全身一起胖的。大概是因為腹部沒有肌肉,又因為重力影響,使得肉垂到身體旁邊,你/ 妳才會這麼認為吧。換句話說,之所以會對側身的肉感到困擾,是由於全身體脂肪過多的關係。

與其做些特定運動集中減去側身的贅肉,不如用心降低全身的體脂肪吧。只要規律地執行本書介紹的腹部運動與有氧運動,就能鍛鍊腹部肌肉,側身贅肉的困擾也將迎刃而解。

Q5/不久前我在健康檢查時得到了「瘦而肥胖」的診斷結果。我的內臟有很多脂肪,但是我卻老是跟大家炫耀我是個怎麼吃都吃不胖的人,因此這個結果讓我有點受到衝擊。內臟脂肪要如何減呢?

內臟脂肪(非皮下脂肪)多的人常會罹患糖尿病、心臟病或高血壓等疾病。因此這種人更要認真減肥。「瘦而肥胖」的原因是暴飲暴食以及缺乏運動,跟糖分與鹽分的攝取也有關係。改掉平時過度兩極化的飲食習慣,並規律地做能夠減少體脂肪的有氧運動。

Q6/含有藤黃果及共軛亞麻油酸(CLA)等成分的各式各樣減肥營養食品,總覺得這種食品不是很有效,但看到廣告卻又讓人躍躍欲試。

減肥營養食品的確含有各種可以分解脂肪的成分,然而,減肥食品的效果仍然沒有被任何具有公信力的研究結果證實。我個人擔憂的是,這種成分是以人為的外力讓心臟活動加快,增加體內循環的速度,若稍有不慎,也可能替心臟帶來過度負擔。比起人為性地加快心臟活動速度,不如透過運動,讓心臟自發性地加速活動,對健康與減去腹部贅肉也會更有助益。

本文摘自大田出版《給我30天!還妳小腹肌》

文章連結 http://www.top1health.com/Article/250/26234

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