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紀培慧教彈力帶瘦身!2動作輕鬆做

華人健康網/圖文提供/VOGUE 2015.06.28 00:00

愛運動的紀培慧,平常不工作的時候,幾乎就只能在健身房或是運動場所找到她,她說:「我上健身旁作重訓、練瑜珈、有時間就跑步和作NTC,運動對我來說,就像空氣一樣必需。」

請她分享一個最簡單、不需入門就可以直接做的小運動,她很大方地公開了她每天睡覺前的放鬆伸展運動,道具也是相當簡單,就是彈力帶。彈力帶輕巧易於攜帶,而且有好多用法。紀培慧示範了兩種她最常作的兩款伸展運動。

【瘦大腿順便修飾臀部線條】

1.將雙腳穿進彈力帶,調整彈力帶的位置。因為是要讓臀部與大腿線條更緊實,建議可以將彈力帶調整在大腿有贅肉的部位。

2.扶著牆壁或是靠著床頭站著,讓自己可以有一面支撐的力量,並且可以幫助身體平衡,避免跌到。

3.右手扶著牆壁,側抬左腿,上下15下。換左手扶牆,側抬右腿,上下15下。

4.左右各做完15下稱為一組,建議做完3組,即可完成這項簡單的睡前運動。

【調整駝背、舒緩肩頸僵硬】

常常久坐、或是使用一整天的電腦之後,會感覺到整個背部僵硬不舒服,也可以靠彈力帶來放鬆一下。

1.雙手握住彈力帶兩邊,由前方繞過頭部放在背後。

2.挺住,停個大約10-15秒鐘的時間,就可以很明顯感到脊椎回到原來的放鬆位置,整個背部也變得更為挺直、不駝背。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/292/26220

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