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避免3NG姿勢!助打造完美身材

華人健康網/圖文提供/大田出版 2015.06.28 00:00

我們每天所吃的食物會改變我們的身體,規律地做伸展操也能減去贅肉。然而,擁有正確的姿勢跟前述兩者同等重要。不知道該怎麼減肥而感到煩惱時,減肥專家通常會告訴妳,從日常生活開始培養正確的姿勢相當重要。錯誤的姿勢會破壞身體的均衡,造成肌肉萎縮與肌肉鬆弛不均勻,使身體往不好的體型發展。

此外,不佳的體型不僅會使身體產生不必要的贅肉,也是誘發各種疼痛的主因。在日常生活中,請多關心自己的身體,培養正確的姿勢與習慣。

【日常生活中常見的3種錯誤姿勢】

錯誤姿勢1/烏龜頸&一字頸姿勢:沒有電腦不能生活的人更須注意

每次低頭時脖子的肉總是令人感到困擾,若想要減去脖子上的肉,就先從檢查脖子的姿勢開始。烏龜頸跟一字頸不僅是造成脖子贅肉的主因,更是有害健康的錯誤代表姿勢。

長時間盯著電腦以同樣姿勢坐著,脖子跟肩膀會變得非常緊繃,當然也會導致頭痛與肩膀疼痛,肩膀後方與手臂部位也容易生成贅肉。

再加上頸椎的位置會變得歪斜,像烏龜頸(頭部往前突出)與一字頸(僵硬成一字形的脖子)一樣,脖子的線條也可能變粗。為了維持正確姿勢,要時常檢查自己的姿勢,除此之外,還要養成經常伸展的習慣才行。

錯誤姿勢2/袋鼠姿勢:肚子向前凸出容易引發腰部疼痛

全身只有肚子異常地往前凸出的體型就稱作袋鼠姿勢。與其他部位相比,腹部周圍的肉特別多,此外,也容易得到腰部的慢性疼痛。常穿高跟鞋的女性中,許多人屬於這種錯誤姿勢,因此請記得為自己挑選一雙舒適、好走的鞋子。

錯誤姿勢3/螞蟻姿勢:易引發內臟脂肪及關節炎等各種成人病

螞蟻姿勢是擁有兩種以上錯誤姿勢的類型,包含前面所介紹的烏龜頸、一字頸以及袋鼠姿勢等。以整體看來,是身體部位肥胖但是四肢卻很瘦的一種體型。螞蟻姿勢多半是肥胖類型的人,同時經常伴隨著內臟脂肪、高血壓、糖尿病、高血脂症等成人疾病。由於過重的關係,也會引發關節疼痛,因此擁有此體型的人必須積極地改善才行。

【一定要實行的3種正確姿勢】

身體貼牆站立 這是明星們為了擁有美麗的身體曲線經常使用的一種方法。把自己的背貼在一塊平面的牆壁上,以正確的姿勢站立。從後腦杓到腳跟必須成一直線並貼住牆壁站著,全身的肌肉

用力。

維持此狀態10分鐘以上,在自己能力所及的範圍內持續貼牆站立,如此即可幫助回復歪斜的身體曲線。若是後腦杓、肩膀、臀部以及後腳跟在貼牆時感到有些異常,這就代表妳的身體已經有

點駝背了。

抬頭挺胸的走路習慣 有時候會被自己不知不覺的駝背走路習慣而嚇到。像是縮著脖子走路、走路時臀部過度地搖晃、縮著肩膀走路抑或是拖著鞋子走路等,全都是因為身體養成了這些壞習慣的關係。

光是稍微讓全身肌肉用點力氣,一邊感受這股力道一邊以正確的姿勢走路,就能得到矯正身材的成效。因此,就先來瞭解一下什麼才是正確的走路方式吧!

.背跟肩膀打直並縮下巴,以這種姿勢走路

.下腹部用力,維持這股力道走路

.腳尖不要朝內或朝外,腳尖維持一字形的狀態走路

.以腳跟→腳掌→腳趾的順序往下踩走路

.步伐不要太小,並維持一定的步伐走路(個人的身高-100cm)

.集中在走路的姿勢上,並以壓地的感覺走路

訓練自己背挺直坐好 對於經常久坐的現代人而言,擁有正確的坐姿當然也是非常重要的。舉例來說,坐在椅子上時,背部彎曲的話,下巴自然會往前凸出來,肚子也會跑出來。

只要背部挺直,不只腹部,等於是讓上半身整體維持住肌肉的緊張感。撐下巴、蹺腳或是把腳抬到椅子上坐著的習慣,都是該改掉的姿勢。這種姿勢會對骨盤及脊椎造成不好的影響,此外也是身材走樣的原因之一。

坐在椅子上時,臀部貼坐在椅子內側,腰部挺直,左右腳往前抬起,左右腳各做約2∼3分鐘,經常做這個運動,對關節跟肌肉的訓練也很有幫助。

本文摘自大田出版《給我30天還妳上半身》

文章連結 http://www.top1health.com/Article/145/26217

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