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肉鬆女快學2運動 趕走惱人腹贅肉

華人健康網/圖文提供/大田出版 2015.06.27 00:00

為了強化腹部與腰部的肌肉,有許多動作會有彎曲、蜷縮身體的動作。在做這些運動時,會感受到平時不常使用的肌肉獲得了充分運動的感覺。請抱持著必須達到最極限程度的想法來運動,如此才能提升運動的效果。

1.彎曲膝蓋,雙手彎曲盤在胸前

將背部貼在地上平躺下來。腳掌貼地,膝蓋彎曲,雙手彎曲,以X形的姿勢交叉之後交疊在胸前。

2.將上半身緩緩地抬起

腹部施力,將上半身往膝蓋方向緩緩地抬起。

上腹部運動 彎曲軀幹抬上身

此動作可以減去上腹部的贅肉並鍛鍊肌肉。只要讓上腹部的體脂肪減少,肌肉生成後,胸部下方的部位就能產生彈性,創造出更加優美的曲線,記住這一點,並愉快地跟著運動吧!

3.以蜷曲的感覺抬起上半身

盡可能地將上半身往膝蓋方向抬起。此時的要領是以一種將上半身捲成圓形的感覺來進行。在充分感受到自己是利用腹部的力量在支撐上半身前,都要蜷曲著上半身。

Point

這個動作不像平常仰臥起坐時快速地抬起上半身,而是要用將上半身蜷成圓形的感覺來運動。

4.放下上半身,回復原來的姿勢

將蜷曲的上半身放回地板上,回復原來的姿勢。此動作重複做20 次為1 組,共需實行3 組。

下腹部運動 坐在椅子上膝蓋往胸部抬起

此動作看起來似乎很簡單,卻意外地需要很多力量。規律地運動的話,對於雕塑下腹部會有很大的效果。若妳是長時間坐在辦公室或教室的人,有空就做一下這個腹部運動也很不錯。

1.坐在椅子上,雙手握住椅子後方

將腰部挺直坐在椅子上,雙手手臂放在椅子後方,雙手握住椅子。做此動作時,使用沒有椅背的堅固椅子為佳。

2.雙腳膝蓋往胸部方向抬起

雙腳膝蓋同時往胸部方向盡可能地抬起。下腹部施力,雙手往後穩穩地抓住椅子,上半身固定不動,並維持此姿勢。

3.雙腳放下,回到原來的姿勢

放下往胸部方向抬起的膝蓋,回復原來的姿勢。此動作重複做20 次為1 組,共需實行3 組。

本文摘自大田出版《給我30天還妳上半身》

文章連結 http://www.top1health.com/Article/306/26193

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