為了強化腹部與腰部的肌肉，有許多動作會有彎曲、蜷縮身體的動作。在做這些運動時，會感受到平時不常使用的肌肉獲得了充分運動的感覺。請抱持著必須達到最極限程度的想法來運動，如此才能提升運動的效果。
1.彎曲膝蓋，雙手彎曲盤在胸前
將背部貼在地上平躺下來。腳掌貼地，膝蓋彎曲，雙手彎曲，以X形的姿勢交叉之後交疊在胸前。
2.將上半身緩緩地抬起
腹部施力，將上半身往膝蓋方向緩緩地抬起。
上腹部運動 彎曲軀幹抬上身
此動作可以減去上腹部的贅肉並鍛鍊肌肉。只要讓上腹部的體脂肪減少，肌肉生成後，胸部下方的部位就能產生彈性，創造出更加優美的曲線，記住這一點，並愉快地跟著運動吧！
3.以蜷曲的感覺抬起上半身
盡可能地將上半身往膝蓋方向抬起。此時的要領是以一種將上半身捲成圓形的感覺來進行。在充分感受到自己是利用腹部的力量在支撐上半身前，都要蜷曲著上半身。
Point
這個動作不像平常仰臥起坐時快速地抬起上半身，而是要用將上半身蜷成圓形的感覺來運動。
4.放下上半身，回復原來的姿勢
將蜷曲的上半身放回地板上，回復原來的姿勢。此動作重複做20 次為1 組，共需實行3 組。
下腹部運動 坐在椅子上膝蓋往胸部抬起
此動作看起來似乎很簡單，卻意外地需要很多力量。規律地運動的話，對於雕塑下腹部會有很大的效果。若妳是長時間坐在辦公室或教室的人，有空就做一下這個腹部運動也很不錯。
1.坐在椅子上，雙手握住椅子後方
將腰部挺直坐在椅子上，雙手手臂放在椅子後方，雙手握住椅子。做此動作時，使用沒有椅背的堅固椅子為佳。
2.雙腳膝蓋往胸部方向抬起
雙腳膝蓋同時往胸部方向盡可能地抬起。下腹部施力，雙手往後穩穩地抓住椅子，上半身固定不動，並維持此姿勢。
3.雙腳放下，回到原來的姿勢
放下往胸部方向抬起的膝蓋，回復原來的姿勢。此動作重複做20 次為1 組，共需實行3 組。
本文摘自大田出版《給我30天還妳上半身》
