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少女時代馬甲線秀性感 勤練肚臍功

華人健康網/記者駱慧雯/台北報導 2015.06.27 00:00

韓國女子天團「少女時代」前一陣子推出新歌《Catch Me If You Can》,MV改走粗獷性感風,8名團員身穿短版上衣,大露馬甲線和小蠻腰,配合甩頭舞動秀髮,吸睛指數破表。舞蹈老師表示,想練就性感的馬甲線和小蠻腰,只要學會「肚臍神功」的腹部呼吸法,性感享「瘦」一點也不難。(影音/攝影記者江旻駿)

Vivian舞蹈老師表示,想要練出「少女時代」團員的性感馬甲線和小蠻腰,首要之務是練好腹部呼吸和肚臍神功。(攝影/江旻駿)

擅長Kpop MV舞蹈的性感達人Vivian舞蹈老師(本名陳奕云)表示,許多人認為做仰臥起坐就能瘦小腹、雕塑出性感線條,但這種訓練方式往往只訓練到腹部外側的淺層肌肉,瘦身效果不明顯。

若要擁有韓國女星般健康又性感的「外雙C馬甲線」,也就是馬甲線和小蠻腰的合稱,Vivian老師建議先從腹部呼吸開始練起,勤練「肚臍神功」可以鍛鍊腹部更深層的腹直肌,雕塑馬甲線;也可以幫助按摩內臟,減少內臟脂肪的囤積,達到縮小腹和瘦腰的作用,甚至可促進內分泌系統和消化系統的正常運作。

肚臍和腹式呼吸練出外雙C馬甲線。(攝影/江旻駿)

【外雙C馬甲線/肚臍神功】

★動作說明:

站立與肩同寬,深吸一口氣,挺胸,腹部鼓起,將氣持續延伸至下半身;吐氣時身體前彎、拱背,想像肚臍往內往後找脊椎,腹部內縮凹陷。

保持身體前彎姿勢,慢慢深吸一口氣到胸部和腹部,停留3至5秒再吐氣。吐氣時,感覺拿杓子挖冰淇淋一樣,腹部盡量往內縮,配合縮陰縮肛,連帶肋骨和鎖骨也捲起向內,感覺上半身抱著一顆巨大的無形球,肌肉緊實卻充滿力量。

腹部內縮至極限時,保持固定姿勢,拍手數10下,再慢慢放鬆恢復原預備姿勢。

★小叮嚀:盡量選擇空腹時做,飽肚時做容易影響消化,出現噁心、嘔吐等不適症狀。此方法可隨時隨地進行、不受場地限制,生活中無論是坐著、站著或走路,都能透過深度腹式呼吸的方式燃燒內臟脂肪,同時訓練腹直肌,雕塑出性感的外雙C馬甲線。

甩頭功雕塑肩頸背線條。(攝影/江旻駿)

【肩頸性感線/甩頭功】

★動作說明:

站姿,雙腳打開比肩膀稍寬,腹部深吸一口氣,脊椎拉長延伸。吐氣時身體往右側彎,右邊肩頸放鬆,用肚子的力量推背、模仿「打勾勾」動作往左滑動,停住時眼睛直視前方。

預備姿勢,吸氣伸展脊椎,吐氣時換做由左往右的甩頭功。

★小叮嚀:性感的甩頭功可修飾肩頸和背部線條,提升女人味,但運動時需配合腹部呼吸和運用腹部核心力量,只靠肩膀和脖子施力,長期容易造成肩頸和腰背部的運動傷害。此外,練甩頭功時不可偏重單一方向,長期會破壞身體的平衡,影響體態和健康。練習時若感覺頭暈想吐或不舒服,應先休息,先採取「少量多次」運動方式,等身體適應、產生記憶後再慢慢增加運動時間和次數。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/141/26202

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