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做好產前準備!拉梅茲生產法全解析

華人健康網/圖文提供/大邑文化 2015.06.25 00:00

何謂拉梅茲生產法?

生產是女性一種自然的生理功能,也是一個具有激烈性和挑戰性的經驗。若沒有做任何事前的準備,生產通常是害怕、痛苦和具有挫折感的,而在一旁的先生只能眼睜睜的看著妻子受苦卻束手無策。

拉梅茲生產法是一種「心理預防法」,在孕婦懷孕滿七個月時,透過專業醫護人員有計畫地教導夫婦有關懷孕的知識、體操運動和呼吸技巧,經過夫婦共同練習,然後生產時,夫婦共同在待產室並一起進產房,丈夫可以在旁支持協助,使生產的經驗比較美好和有意義。

練習拉梅茲生產法的注意事項

1.選擇堅固平坦的木板床或地板練習。

2.做前先解小便,並換上寬鬆的衣服。

3.在空腹時,或飯後二小時練習。

4.由另一半擔任教練,一起慢慢練習,次數由少漸增。

拉梅茲運動的種類、目的及做法

拉梅茲運動包括:1. 體操運動 2. 呼吸運動。

體操運動

目的:經由不斷的練習,可以使背部、腹部肌肉以及骨盆底部的肌肉增加強韌性。這些對臨產時推出胎兒有很大的幫助。

STEP 1 >雙腿交叉盤坐

雙腿交叉,盤腿坐在地面上,背部放鬆且稍微成圓形,孕婦有機會坐在地面時,如看電視、看書,均可採此坐姿,覺得疲乏時伸展一下小腿,再恢復原來的坐姿。

STEP 2 >足對足,輕壓雙膝運動

鍛鍊腹股溝肌肉及韌帶張力,防止子宮壓迫引起的抽筋。

(1) 孕婦坐在地板上,將兩足底合在一起,把腳盡可能拉近軀體。

(2) 雙手放在膝蓋上,教練以雙手支托孕婦小腿。

(3) 溫和地向下連壓三次,會感到大腿內側的肌肉在拉扯。

(4) 若雙膝碰到地板,則軀體向前彎,會感到大腿上有很大的拉力。

(5) 一天練習5∼6次。

STEP 3 >抬臀運動

可減輕懷孕引起之腰酸背痛。

(1) 平躺、膝蓋彎曲,雙足底平貼地面,把整個背部、肩膀緊緊地壓向地面。

(2) 慢慢吸氣,同時下腹肌肉收縮,使臀部稍微抬離地板。

(3) 慢慢吐氣,把背部、腹部放鬆時,臀部放下。

(4) 一天練習5次。

STEP 4 >舉腿運動

(1) 孕婦平躺,兩手置於兩側,作「廓清式呼吸」全身放鬆後,慢慢抬起右腿,腳尖向前伸直,同時自鼻孔慢慢吸一口氣,膝蓋要伸直,另一腿要緊貼地面。

(2) 用口慢慢吐氣,腳掌向上,慢慢放下右腿。

(3) 呼吸與動作要互相配合。

(4) 兩腿交替做,一天各做5次。

STEP 5 >舉腿外展運動

使骨盆肌肉強韌,增加骨盆及會陰肌肉的彈性以利生產。

(1) 孕婦平躺,手臂和身體成直角向外伸開,先做「廓清式呼吸」全身放鬆後,抬起右腿,腳尖向前伸直,同時自鼻孔慢慢吸入一口氣。

(2) 用口慢慢吐氣,腳掌向上屈曲,同時右腿向右側外方伸展右手臂約呈45度。

(3) 腳尖向前再度伸直,自鼻孔吸氣,並將右腿慢慢抬高、內收。

(4) 用口慢慢吐氣,並將右腿放回最初位置之地板上。

(5) 沒有抬高的一腿要保持平貼地面。

(6) 兩腿交替做,一天各做3次。

呼吸運動

呼吸第一招 >廓清式呼吸

運用時機:每種呼吸招式的開始與結束都要用到廓清式呼吸。

以鼻子深吸一口氣,再慢慢以口吐出。

目的:減少因快速呼吸而造成過度換氣。

呼吸第二招 >胸式呼吸

運用時機:子宮頸變薄0∼4cm時,陣痛持續30~60秒時。

先做一次廓清式呼吸,之後身體放鬆,胸式呼吸開始。以鼻子吸氣,嘴巴吐氣,每分鐘做6∼9次。

口令:吸二三四,吐二三四。結束時再做一次廓清式呼吸。

呼吸第三招 >輕淺呼吸

運用時機:子宮頸擴張4∼8cm,讓呼吸隨陣痛的強弱調整快慢。

先做一次廓清式呼吸,之後身體放鬆,淺而慢的呼吸開始。以鼻子吸氣,嘴巴吐氣,陣痛強烈時可加快呼吸的速度。

口令:吸二三四吐二三四,吸二三吐二三,吸二吐二,吸吐吸吐。

結束時再做一次廓清式呼吸。

呼吸第四招 >淺呼吸

運用時機:子宮頸變薄8∼10cm,陣痛持續60∼90秒時。

先做一次廓清式呼吸,之後身體放鬆,淺的呼吸開始。此階段收縮較強烈,所以要用嘴巴輕淺的呼吸,發出吸吸吸吐。

口令:吸吸吸吐、吸吸吸吐,直到收縮結束。

結束時再做一次廓清式呼吸。

呼吸第五招 >閉氣呼吸

運用時機:子宮頸全開8∼10cm,小寶寶要出來時。先做一次廓清式呼吸,之後身體放鬆,閉氣呼吸開始。

此練習憋氣越久越好,剛開始最少要憋10秒。

口令:吸氣→憋氣→往下用力→用力→吐氣。

結束時再做一次廓清式呼吸。

呼吸第六招 >吹蠟燭運動

運用時機:子宮頸已全開,醫師告知不要用力時。

先做一次廓清式呼吸,之後身體放鬆,哈氣運動開始。嘴巴像吹蠟燭那樣吹氣,但不需要到把蠟燭吹滅的力道。

哈氣則是嘴巴張開喘氣,像狗狗跑累喘氣一樣。

口令:呼∼呼∼呼∼(像吹蠟燭)。

使用廓清式呼吸

1.不管產程進展到哪一步,開始和結束都要用廓清式呼吸。

2.不用管自己已進行到什麼產程,請陪產家人詢問該做哪一招,陪產的忘了也不打緊,醫生跟護士小姐會告訴你的。

3.媽咪可以順著身體的感覺,自己試著一吸一吐、一吸一吐,會讓你感覺較舒服的節奏,就是正確的。

真正生產時再搭配像要上大號一樣的用力法,加油,你要相信自己一定可以的!

口訣

吸吐吸吐

吸二吐二 (1212)

吸二三吐二三 (123123)

吸二三四吐二三四 (12341234)

吸二三吐二三 (123123)

吸二吐二 (1212)

吸吐吸吐

本文出自大邑文化《輕鬆好孕!史上最強懶人包》

文章連結 http://www.top1health.com/Article/17/26137

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