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男性腰圍超過40吋 心臟病易上身

華人健康網/圖文提供/39健康網 2015.06.25 00:00

【核心提示】:男人腰圍超過40吋、過度吃肉,可能會罹患心臟病和結腸癌,因此為了身體健康,腰圍超過40吋的男性,應該適度減肥,實行健康飲食,不僅可以讓外表看起來更年輕,更可以防止疾病上身!

食物不僅為身體提供活動的燃料,還可以幫助抵抗疾病,讓你看起來顯得更年輕。那麼,男性該如何吃出年輕外表呢?

一個男性健康的飲食應當是這樣的:

1、每天至少吃2杯水果和2杯半的蔬菜,以獲得足夠的維生素、礦物質和纖維。

2、每天吃的所有穀物食品中,至少有一半是全穀物。用全麥麵包、麥片、義大利麵、糙米、燕麥代替精製穀物。

3、每週至少吃2-3份的魚肉。

4、年輕的男性,每天至少攝取38克的纖維;50歲以上的男性,每天攝取30克纖維。

5、用不飽和脂肪,如油、堅果代替飽和脂肪包括全脂乳製品,黃油和高脂肪的糖果等。

6、每天從水果、蔬菜、魚和牛奶中攝取4700毫克的鉀。

高纖維食物可幫助預防前列腺癌

男性通常比女性有更多的肌肉,因此每天需要更多的熱量。男性每天要攝取2000-2800卡路里。需要的熱量取決於身高、體重和活動量。

男性應該多吃全穀類食物,如全麥麵包、麵食、麥片、糙米、燕麥、大麥、水果和蔬菜等。這些都是高纖維的食物,幫助控制饑餓感和飽腹感,並且能夠抵禦某些癌症,如前列腺癌、結腸癌等。

過度吃肉小心心臟病

男性心臟病和結腸癌與過度吃肉有關,許多人認為紅肉比其他蛋白更營養,更多的蛋白質等於更多的肌肉這樣的觀念,事實上只有在運動的情況下是如此。

要預防疾病上身,日常應該多吃水果、蔬菜和低脂乳製品,不僅可以幫助減肥,還可以降血壓。減少攝取富含飽和脂肪的肉類、乳酪和油炸食物。相反,應該選擇不飽和、有利心臟健康的脂肪,如橄欖油、菜籽油、堅果、種子和鱷梨等。

腰圍超過40吋 當心增加患病風險

相較於女性而言,男性受睾酮激素的影響,脂肪更容易集中在腰部,如果你的腰圍超過40吋左右,那麼,是時候應該減肥了。因為腰部周圍的脂肪通常是深埋在腹部,會增加罹患糖尿病、心臟病和老年癡呆症的風險。

資料來源:39健康網www.39.net

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文章連結 http://www.top1health.com/Article/323/26109

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