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專家學者籲官兵體能訓練循序漸進 有助鍛鍊成效

軍聞社/ 2015.06.20 00:00

(軍聞社記者卓以立臺北20日電)體能訓練為強化官兵戰力的根本,若缺少訓練安全觀念,不僅無法達到強化戰力效果,可能造成戰力的損傷,文化大學體育系助理教授何立安博士強調,應採循序漸進的體能訓練,輔以風險管控,才能真正維護訓練安全,提升部隊戰力。

何立安表示,一個完整的體能訓練過程,應區分準備運動、主項目訓練、輔助項目訓練,最後是放鬆緩和階段。

何立安指出,準備運動就是把動作幅度打開,實施熱身,同時調整人員的姿勢,緊接著進入主訓練,主訓練可以一日,進行俯地挺身、仰臥起坐、三千公尺單一項目,或是3項都做。

另外,則是採取輔助項目訓練,例如俯地挺身,可實施單手的俯地挺身,仰臥起坐則可以做一些懸吊舉腿、仰臥舉腿等,非仰臥起坐的核心訓練方法,而三千公尺的部分,則能以短練長,或是短距離強度高的訓練,同時中間配合休息後,再反覆訓練;最後,訓練結束,則以做一些放鬆技巧,放鬆完之後就是一次的訓過程。

何立安提醒官兵,體能鍛鍊不是一蹴可幾的,訓練強度過高,不僅對成效提升毫無幫助,甚至可能造成訓練傷害,應依個人身體狀況,採循序漸進的體能訓練,輔以風險管控,才能真正維護訓練安全,提升部隊戰力。

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