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每小時走動2分鐘 能降低死亡率!

華人健康網/記者林芷揚/台北報導 2015.06.18 00:00

你還坐著不動嗎?「久坐」是現代人最常見的毛病之一,無論是上班、唸書、上網、看電視,往往一坐就是好幾個小時,無形之中恐怕累積了不少慢性病的誘發因子!國外研究發現,每小時只要起身走動2分鐘,就能增加壽命!

現代人經常久坐,對健康是莫大的傷害。只要每個小時起來走動2分鐘,就有助於延年益壽!

根據科學新聞網站《EurekAlert!》報導指出,一項刊登在《美國腎臟醫學會臨床期刊》(Clinical Journal of the American Society of Nephrology )的研究發現,每個小時只要從椅子上起來走路2分鐘,就能延年益壽。

美國猶他大學(University of Utah)教授貝杜(Srinivasan Beddhu)與其團隊,利用2003年至2004年間「美國健康與營養檢驗調查」(National Health & Nutrition Examination Survey)的3626名受試者資料,分析一般人和慢性腎臟疾病患者從事低度和輕度活動的重要性。

要活就要動 每周至少進行150分鐘中等強度活動

報導指出,「美國體能活動指導原則」(Physical Activity Guidelines for Americans)建議,每周從事至少150分鐘的中等強度活動,或者75分鐘的高強度活動(vigorous-intensity activity)。若以每天16小時的清醒時間計算,進行上述活動只佔了2%的時間,因此剩下大部份的時間,進行的都是低度活動(low-intensity activities)如站立,還有輕度活動(light-intensity activities)如走路(casual walking)。

即使沒空運動,民眾也別忘了每小時都要起身活動一下,避免長時間坐著不動。

每個小時走動2分鐘 降低死亡率

研究發現,久坐的人只要每個小時起來走動2分鐘,就能降低一般人的死亡率達33%,更能降低慢性腎臟疾病患者的死亡率達41%。在這些受試者當中,大部份的人每天有超過一半的時間都是坐著,而患有慢性腎臟疾病的人,更有超過2/3的時間坐著。

貝杜教授指出:「長時間坐著會大幅提升死亡率。我們的研究發現,增加一些輕度活動來代替久坐,就可以提供延年益壽的好處。」

保持運動習慣 久坐也要起身走動

你還在坐著上網嗎?建議民眾,平時應保有適度運動的好習慣;即使沒空運動,也要每個小時站起來走動,活動一下筋骨,以免血液不循環,經年累月「坐」出疾病!

文章連結 http://www.top1health.com/Article/248/26061

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