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更年期抑鬱煩躁 5食物緩解不適

華人健康網/圖文提供/39健康網 2015.06.18 00:00

【核心提示】:更年期是每個女性都會經歷的時期。那麼,更年期婦女該如何藉由飲食調養,提高更年期的生活品質,順利度過更年期呢?進入更年期的女性會經常失眠,變得愛嘮叨、煩躁、抑鬱,這時一定要注意飲食的保健,建議多吃下面5種食物:

1、牛奶

牛奶中富含豐富的鈣質,鈣質有抑制腦神經興奮的作用,當大腦沒有充足的鈣就會情緒不安、容易激動。攝取富含鈣質的食物,可以使人情緒穩定,同時鈣質可以堅固牙齒及骨骼,預防骨質疏鬆症。

2、番茄

番茄含有番茄紅素,煮過後的番茄營養素更容易被人體吸收,還能預防癌症和動脈硬化,對易煩躁的更年期女性有良好的治療功效。

3、黃豆

黃豆中的大豆異黃酮能降低膽固醇,還能提高骨骼的密度。建議女性每天喝500毫升豆漿,或吃100克以上的豆製品,持續3個月就能延緩老化,維持體內雌激素平衡。

4、百合

百合為清補食品,有潤肺、補虛、安神作用。女性若在更年期出現心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者,最宜食用。

5、鴨肉

性涼味甘甜,是一種滋陰清補食品。《別錄》稱它「補虛除熱」。《除息居飲食譜》說鴨肉能「滋五臟之陰,清虛勞之熱。鴨肉是解決更年期女性陰虛火旺適宜的食物。

資料來源:39健康網www.39.net

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文章連結 http://www.top1health.com/Article/248/25933

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