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人老腿先衰 防老養腿按足三里穴

華人健康網/記者張世傑/台北報導 2015.06.12 00:00

俗語說,「樹老根先枯,人老腿先衰」,腿部衰老代表健康亮起警訊。中醫師指出,人到中年後,腿會慢慢衰老,但養腿是一輩子的事,從20多歲開始,就要注意保護,建議平日可多利用養腿保健5大重點,或是多自行按摩足三里穴,緩解腿衰老提前到來。

中醫師吳明珠(圖右)指出,常按摩足三里穴(左圖)可緩解腿部衰老化。

中醫師吳明珠指出,如果把身體比做一台機器,「腿」就是提供動力的馬達。馬達不靈了,機器便會老化、運轉不良。人老後,不怕頭髮變白、皮膚鬆弛,怕的就是腿腳不靈便。

舉步維艱 健康警訊開始

中醫辯證認為,只有雙腿健康,經絡傳導才暢通,氣血才能順利送往各個器官,特別是心臟和消化系統,可以說,腿部肌肉強勁的人,必然有一顆強有力的心臟,若平日不注意保護,就容易舉步維艱、身體不適,呈現老化症狀。

事實上,腿步衰老通常代表健康亮起紅燈。例如,做點事就腰酸腿疼,特別是中年女性,只要站的時間一長,就會覺得腰酸腿痛。咳嗽時,腿還會出現放射性疼痛。如果小腿肚出現壓痛,便要注意腸胃不適等問題。

腿發涼易抽筋 小心關節

除此之外,若雙腿一側發涼,即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的,有時還覺得從臀部開始,到腳後跟,中間一條線都涼涼的。這可能是血液循環不暢造成的,也可能和腰椎間盤病變有關,千萬不可小覷。

睡前用熱水泡腳,可幫助氣血循環抗老化。

若是發現抽筋次數增多,如果不是在運動後或因為受涼而抽筋,那就要注意了,這可能是骨質疏鬆的表現;如果發現在下樓梯、蹲下或跳躍時出現不適,甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺,也需特別注意關節的保養。

熱水多泡腳 促血氣順暢

中醫師吳明珠強調,要讓腿部充滿元氣,首先應注意保暖,穿寬鬆的褲子,促進血液循環。千萬別讓腿部受涼,平時常用熱水泡泡腳,使氣血能順利到達人的上身,維持機體平衡。

同時,老年人要穿寬鬆的褲子和鞋,鞋跟2至3公分比較合適。此外,臨睡前拿個小枕頭墊墊腿,也能促進血液暢通。其次,多曬太陽。不僅有利於保暖,還可以促進體內維生素D的形成,避免雙腿鈣流失,有效預防骨質疏鬆。

防腿衰老 5大重點養腿

人老腿先衰,民眾平日可多按摩腿部防衰老。

1.髖部:每天堅持背部靠牆站立,腳慢慢往前走,然後再退回,保持一個平穩狀態。此時背的下部要始終緊貼牆壁。

2.膝蓋:雙膝並攏,屈膝微微下蹲,雙手置於膝蓋上,先順時針方向旋轉30次,再逆時針旋轉30次,扭完雙膝後,再隨意活動一下肢體。

3.腿部:常揉腿肚例如足三里穴、彎腰或是坐著讓雙腿下垂,用雙手同時輕輕拍打雙腿,由上至下反覆拍打數遍,再用雙手握拳置於雙大腿和腿肚處,旋轉揉動數10次。

4.腳踝:多踮踮腳後跟,建議抬起腳後跟再繃緊腿,每次保持5至10秒。

5.腳趾:兩腿伸直,低頭,身體向前彎,以兩手扳足趾關節各20至30次,能鍛鍊腳力,防止腿足軟弱無力。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/239/25926

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