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TABATA可不斷燃脂 量力而為避免傷害

健康醫療網/記者許碩穎報導 2015.06.09 00:00
(健康醫療網/記者許碩穎報導)一名OL上班族因工作需要長時間坐在電腦前,久而久之,上半身纖瘦,但小腹凸出、屁股肥胖、走路時大腿還會互相摩擦。在友人的建議下開始奉行「不斷燃燒脂肪的」TABATA高強度運動,短短兩周內,OL確實從68公斤瘦到了63公斤,但大腿外側時常痠痛無力之外,連大腿後方都有此情況,嚴重到上廁所後都站不起來!

臺大醫院家醫科朱家緯醫師表示,TABATA是先從日本風行後,才傳入台灣的高強度間歇運動,在短短的時間內盡可能地完成一個以上的訓練動作,又因TABATA結合有氧與無氧運動,可同時訓練無氧運動的肌力跟有氧運動的心肺能力,且比有氧強度高很多的間歇運動,這就為什麼只需要做幾分鐘的TABATA高強度運動,卻能不斷燃脂的原理。

臺大醫院家醫科朱家緯醫師表示,臨床上,如何判斷有氧運動是否有達到運動效果,多以計算「目標心跳」(Target heart rate)。運動能有效地提高心肺功能,必須維持一定之強度(60%至80%),一般以運動時每分鐘心跳次數來評定運動之強度。若單純只做有氧運動,只能燃燒脂肪,無法鍛鍊肌肉,而TABATA加入無氧運動,就可讓人體產生肌肉,使身體線條優美。

但朱醫師強調,案例中的OL運動強度可能過強,已超越其可負荷之範圍,醫師提醒,運動的強度,以不過超過自己負荷的強度為原則,否則容易受傷。減重運動是一個循序漸進的過程,選擇自己可以駕馭操控的運動開始。

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資料來源:健康醫療網 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=21544

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