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抬頭挺胸了沒!研究:身體姿勢和心情有關~

欣傳媒/ 2015.06.08 00:00
楊晴雯

現代人壓力大,很多人都有焦慮、憂鬱情緒,而癌症病患或家屬面對疾病的威脅,更容易陷入負面情緒之中。台灣大林慈濟醫院臨床心理師陳可家建議,抬頭挺胸、保持笑容,就能有助改善心情;另外,每天練習腹式呼吸,能強化副交感神經功能,幫助身體放鬆。

大林慈濟醫院腫瘤中心主任蘇裕傑醫師指出,過去曾有民眾被診斷罹患癌症,雖然只是第一期,醫師評估預後極佳,但患者本身卻無法擺脫負面情緒而輕生,讓醫療團隊十分遺憾。為了提供患者更多心理支持,台灣大林慈濟醫院腫瘤中心2014年起特別與臨床心理中心合作,由臨床心理師提供癌症患者心理諮商管道,協助找到情緒的出口。

陳可家表示,癌症患者生病之後,有時心情不好,悲傷或煩惱不想讓家人知道,不知如何面對自己的病情等,都可以找臨床心理師談一談。

除了心理諮商外,民眾平時就可自行練習抒壓。陳可家說,心情不好的人常會彎腰駝背,沒有笑容,但若是越畏縮,越愁眉苦臉,心情會越不好。有研究指出,維持畏縮的姿勢,兩分鐘後,體內與壓力有關的荷爾蒙分泌就大幅增加,若是擺出較開展的姿勢,同樣經過兩分鐘,顯示人的姿勢與心情的好壞確實有相關。

因此陳可家建議,心情不好時,身體更要維持較開展的姿勢,抬頭挺胸,才不會越來越鬱卒。此外,臉上保持笑容,心情也會跟著變好。

除了表情和身體姿勢的改變,調整呼吸的方式,採用腹式呼吸,也能有助於心情的改善。陳可家表示,心情不好或緊張時,呼吸會不由自主地變快或不順暢,若是能將呼吸調順,心情就會變好。

腹式呼吸是在吸氣是將腹部脹大,讓胸腹之間的橫膈膜向下伸展,使胸腔的空間變大,能吸入更多空氣。在練習時可以舒適地坐著,先將空氣吐出,再慢慢吸氣,將腹部脹大,接著慢慢吐氣,腹部內縮,如此緩慢地吸氣、吐氣,腦海中除了吸氣、吐氣之外,先將其它思緒放下,維持吐氣的速度比吸氣的速度還慢。每天用一段時間練習腹式呼吸法,可以強化自律神經中的副交感神經系統,幫助身體放鬆,心情自然變好。

陳可家表示,臨床心理師除了可以陪人聊天外,還可以教大家放鬆以及調整生活方式的方法,若需要諮詢可掛身心醫學科門診,由醫師轉介心理師,由健保給付,或是直接掛臨床心理師門診,自費看診。

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