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擺脫負面情緒 抬頭挺胸+腹式呼吸

華人健康網/記者張世傑/台北報導 2015.06.08 00:00

病由心生,小心負面情緒影響病灶。臨床心理師指出,癌症病患或是家屬,常有焦慮、憂鬱症狀,容易陷入負面情緒泥淖之中。建議平日應抬頭挺胸、保持笑容,或是每天多練習腹式呼吸,強化副交感神經,幫助身體放鬆。另要多喝水緩解壓力,有助改善負面心情。

面對生死決擇,病患與家屬常有負面情緒。

大林慈濟醫院臨床心理中心心理師陳可家表示,大家都會有負面情緒,但以癌症病患與家屬最為強烈;過去曾有民眾被診斷罹患癌症,雖然只是第一期,醫師評估預後極佳,但患者本身卻無法擺脫負面情緒而輕生,讓醫療團隊十分遺憾。

抬頭挺胸 降壓力荷爾蒙

特別是,癌症患者生病之後,有時心情不好、悲傷或煩惱不想讓家人知道,不知如何面對自己的病情等,讓負面情緒沒有宣洩出口,不僅造成憤怒、焦慮,更使得這些負面情緒很容易透過大腦反射,造成生理機能降低或缺失。

特別是,心情不好的人常會彎腰駝背,沒有笑容,但若是越畏縮,越愁眉苦臉,心情會越不好,主要原因是姿勢與心情的好壞關係密切,尤其是維持畏縮的姿勢,體內壓力荷爾蒙會增加,但若是擺出較開展的姿勢,壓力荷爾蒙就會降低。

腹式呼吸 禪修淡定情緒

心理師陳可家強調,調整呼吸的方式,採用腹式呼吸,有助於心情的改善。因為心情不好或緊張時,呼吸會不由自主地變快或不順暢,若是能將呼吸調順,心情就會變好。

臨床心理師陳可家(如圖)強調,笑是一種獨特的運動方式,可以增強人體的活力和對疾病的抵抗能力。(圖片提供/大林慈濟醫院)

這類方式猶如「禪修」,腹式呼吸是在吸氣時,將腹部脹大,讓胸腹之間的橫膈膜向下伸展,使胸腔的空間變大,能吸入更多空氣,而心情要保時平靜,也非常重要。

方法:

1.在練習時可以舒適地坐著,先將空氣吐出,再慢慢吸氣。

2.將腹部脹大,接著慢慢吐氣,腹部內縮,如此緩慢地吸氣、吐氣。

3.腦海中除了吸氣、吐氣之外,先將其它思緒放下,維持吐氣的速度比吸氣的速度還慢。

功效:每天利用一段時間練習腹式呼吸法,可以強化自律神經中的副交感神經系統,幫助身體放鬆,心情自然變好。

笑看人生 分享負面情緒

另外,無論是健康民眾還是患者,遇到壓力時,除了積極的正向心理外,還要學會向別人訴苦,釋放自己的心理壓力。同時,要笑對人生,幽默和笑能刺激大腦產生對人體有益的物質。

笑是一種獨特的運動方式,可以增強人體的活力和對疾病的抵抗能力,使內分泌發生微妙變化,有益健康。根據「臉部回饋假設理論」,臉部笑容會反射至大腦,連帶影響荷爾蒙產生,因此臉上常保持笑容,心情也會跟著變好。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/74/25832

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