塑身補習班－最強馬甲線速成（中）

夏天要到了，我要穿比基尼去海邊玩～～但是小肚肚有點凸耶！該怎麼辦呢？現在人壓力大工作忙，又要如何能瘦身，保持好的身型呢？別擔心，從早忙到晚，也能從早瘦到晚！不管是在哪裡，只要掌握幾個瘦身小秘訣，就能夠偷偷燃燒脂肪，悄悄擁有最性感無敵的馬甲線。

李哲宇塑身教練與運動甜心賴伊玄教大家做「仰臥-腹部捲曲」塑身運動！（攝影／江旻駿）（攝影／江旻駿）

今天李哲宇教練和運動甜心賴伊玄要教我們一個，如何在最短時間內速成，輕鬆擁有超性感的馬甲線，立即見效的塑身運動「仰臥-腹部捲曲」，正是來解救我們女生最困擾的腹部、馬甲線部位。這動作可以塑在最短的時間內，最強馬甲線速成，現在就跟我們一起開始塑身動一動吧！感受腹部的塑身效果和緊實感！

【仰臥-腹部捲曲】運動步驟：

第一步：屈膝躺在墊上，腳掌貼平地面，雙手交疊伸直。

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第二步：從核心開始捲屈，將肩跟上背抬起離開地面，收緊腹部。

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第三步：短暫固定之後，再用腹部的力氣緩緩下放。

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【塑身小秘訣】：

「仰臥-腹部捲曲」這個動作主要訓練我們的腹部肌肉群，偏上腹的部分：腹直肌、腹橫肌，也就人人都在談論的馬甲線、人魚線部位。在做的過程當中，盡量保持頸部放鬆不出力，注意力要放在腹部的部分。每次做20下，每天需做4組，中間休息時間為30秒。

「仰臥-腹部捲曲」小提醒。（插畫設計／羅德育）

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