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肩膀硬梆梆 頸椎姿勢NG大崩盤

華人健康網/記者黃曼瑩/台北報導 2015.06.01 00:00

肩膀僵硬、頸部疼痛、經常落枕,這一些症狀是目前現代人的通病,尤其是硬肩膀本身就是個肩頸疾病的早期症狀。硬肩膀也算是現在的文明病,通常年紀大的人比較會有這樣的問題,不過台灣的重實力,讓天天承重超過5公斤的書包的小朋友們也提早嚐到大人的感覺。物理治療師提醒要注意不駝背、眼睛平視、收下巴三個口訣。

物理治療師「三個字」Sunguts PT在其Youtube分享的《魯蛇都有的厚實硬肩膀》影片中表示,硬肩膀時常伴隨著肩頸問題,像是肩頸痠痛、落枕、頭痛、膏肓痛,甚至是手麻,更可以這麼說,硬肩膀本身就是個肩頸疾病的早期症狀。不過比起那些背重物的國家未來棟樑們,現代棟樑的低頭族們,或是長期使用電腦的你們,更常有這樣的問題,那麼你的頭....到底是出了什麼毛病呢?

打電腦頭往前位移,脖子肌肉多承擔數倍的重量

解釋這些會用到一些簡單的槓桿原理,若我們以脖子做為支點的話,每當我們的頭往前位移少少幾公分,你的脖子肌肉就要多承擔數倍的重量,而且這是長期且持續性的,而脆弱的椎間盤早將在肌肉撐不住這樣的長期重量前,先行崩解,椎間盤將因此往後突出,並壓到脊椎神經,而肌肉為了保護不穩定的椎間盤,而變得硬梆梆的,這將使神經受到的壓迫更大,使得頸椎的下行神經因壓迫受損而產生症狀,這就是為什麼明明是脖子的問題,卻是肩胛骨內側在痛、肩膀在痛、手在麻。

上班族在電子公司工作,手麻脖子不太能動

曾經有位魯蛇在電子公司工作,就在入公司的兩年後,公司突然接到了一個大案子,使得他又得長期加班,在這期間他發現在用電腦工作時,越來越容易頭痛,肩胛骨痠痛,但為了業績他才管不了這些,相信這些問題會自己慢慢好起來,就在某天醒來時,他發現自己真的不痠痛了,不過手臂甚至是整個手指頭都整個麻麻怪怪的,而且脖子不太能動。

又過了兩個月,手麻的情形完全沒有好轉,也不知道到底是怎麼了,打起鍵盤沒有像過去那麼順暢,頭痛的問題還逐漸加劇,嚴重影響工作效率,因此常常被嫌棄總是一付漫不經心的樣子,這些問題讓他大受打擊,這才讓他下定決心去休養一陣子。

椎間盤移位壓到脊椎神經,導致膀胱功能異常

改變他人生的原來是嚴重的頸椎椎間盤突出,兩個月前變得不痠痛,其實是因為椎間盤只有壓到會導致痠痛症狀的神經膜,之後椎間盤卻移位了更多,就壓到了會產生麻、無力感的脊椎神經本體,所以症狀才有如此的改變,而神經受損使得手部肌肉萎縮,甚至膀胱功能異常,他最後也因為如此嚴重的病症進了手術房,導致這一切的原因其實不是加了多長的班,而是因為他的糟糕姿勢。

他工作時為了空出桌面,因此把電腦推得很深,認真的他為了看仔細電腦,就將頭死命的往前凸,物理治療師「Sunguts PT」說,就像我前面所說的,你的頭重心往前面一點距離,你的脊椎和肌肉就得承受數倍的重量,等到你的身體受不了而崩盤的那天,一切都都來不及了,講到這邊就會有很多病人問:「那該吃什麼藥,平常吃什麼東西才可以預防呢?」

預防硬肩膀 注意三個口訣:眼睛平視、不駝背、收下巴,

要預防這類的情形,別無他法,就只有姿勢,以及運動,頸椎姿勢的三個口訣,眼睛平視、不駝背、收下巴,但說時容易做時難,在火車上使用手機的路人們,根本就沒有人這樣做,尤其在使用電腦時常常一個不小心,頭就往前移動了好幾公分,所以除了在心中提醒自己應該維持在對的姿勢外,當你覺得脖子痠痛時,也是在提醒你姿勢不良了,這個時候你就應該眼睛平視、不駝背、縮下巴。

NG動作不要做:轉脖子、頭部側邊拉筋

關於頸椎的運動,轉脖子是個傳統卻絕對錯誤的運動,動作到某些角度時會使頸椎互相摩擦,進而讓頸椎磨損,更容易產生骨刺。另外頭部的側邊拉筋也是不對的,這只會使椎間盤往側邊突出的更多,所以越拉越緊,簡單一句來說,要是拉筋有用的話,你就不會痛那麼久了,正確的運動應該是簡單的縮下巴運動。

預備的姿勢為眼睛平視,最後就是最重要的收下巴,這個運動可以幫助你將椎間盤歸位,並放鬆肌肉,那該什麼時候做呢?當你覺得脖子痠肩膀緊,或是閒來無事時,就可以多做一點正確運動。多做既可以保健頸椎、放鬆肌肉,又可以預防疾病,永保頸椎年輕,可為是低頭時代的最佳良藥。

文章連結 http://www.top1health.com/Article/167/25684

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