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瘦不下來?3招破解減肥停滯期

華人健康網/資料來源/39健康網 2015.05.30 00:00

【核心提示】:剛開始減肥,減肥的效果比較明顯,體重下降較快。隨著減肥時間拉長,體重變化開始變得平緩,到最後幾乎一動也不動,這就是減肥停滯期。想要繼續瘦,就得過了停滯期這關。那麼,減肥停滯期怎麼突破?

減肥停滯期如同魔咒一樣困擾著想減肥的人,體重很難繼續下降。有些人在經歷停滯期時,難免會有兩種負面想法,一種是乾脆就放棄了,另一種則是盡極大減肥力度,甚至採用節食等不當的減肥方法。那麼,減肥停滯期要怎麼突破?

1.平靜對待停滯期

每個人在減肥時都會遭遇一段停滯不前的時期,這就是「減肥停滯期」。許多對減肥原理不瞭解的人,往往在這個時候放棄了繼續減肥的念頭,如果就這樣停止了,就代表之前所有的努力都白費了,這十分可惜。

經歷減肥停滯期,要用正確的方法和心態去應對。其實,體重停滯時也不算停滯期,表面上,這段時期體重沒下降,但身體的體形正持續改變。所以,雖然這段時間看似體重沒有下降,但實際上體形正在塑造。瞭解這個原理之後,耐心面對這個停滯期吧!

2.堅持科學飲食方法

心急減肥的人經歷減肥停滯期時,容易採取極端的方法來度過這個難熬的時期。想到飲食是減肥的重要部分,有些人就會變本加厲地節食甚至絕食。但是吃少了,難以保證基礎代謝和體內循環,結果往往是瘦不下來。這主要是因為吃少了容易感到飢餓,把持不住就會吃其他東西,就算把持住了,在饑餓的情況下難以堅持運動,整體上瘦身效果並不會很好。另外,一些食物含隱藏熱量,稍不注意,少吃也會攝取到大量熱量。

因此,要突破減肥停滯期,飲食要均衡,不要偏食。但可略微根據實際情況減少每日攝取的碳水化合物、蛋白質和脂肪,去除隱藏的碳水化合物,如檸檬汁,加工過的食物或含糖的藥物等。

3.改變運動方式

在減肥期間會選擇一種或兩種運動方式,輔助減肥的進度。無論你是選擇固定健身訓練,還是居家瘦身小動作,當身體適應某幾種運動方式後,體能提升後熱量消耗量會逐漸下降,瘦身效果自然打折扣。

如果你是習慣跑步、騎車、重量訓練等運動,不妨改做其他運動,可以練習強度高的瑜伽。改變運動方式能打破身體僵持的平衡,突破減肥停滯期大有希望。

資料來源:39健康網www.39.net

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文章連結 http://www.top1health.com/Article/33/25634

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