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5動作消滅小肚腩 練出誘人馬甲線

華人健康網/資料來源/39健康網 2015.05.29 00:00

【核心提示】:上班族大部分的時間不是在椅子上就是在床上,走動的時間少得可憐。長期以往,小肚子就會出來,如何減肚子,練出馬甲線?下面推薦5個超級有效的動作。

短上衣和低腰短褲,中間夾著兩條性感的馬甲線,這是不少胖妹們有過的想像。想讓想像成為現實,消滅小肚腩練出馬甲線?下面5個動作能有效瘦腰腹,趕緊練起來。

動作一

1.平躺,大小腿呈90度,雙腿平放在地面上。

2.從肩部開始,利用腹肌的力量慢慢抬起上身,停頓在腹肌收縮最難受的位置。同樣要利用腹肌的力量,將上半身慢慢放下,肩膀不著地。

3.上身抬起及放下需配合呼吸,初級可以10個為一組,做3組,有一定基礎後1組做20~50個不定,再根據需要做3~5組。

動作二

1.雙腿併攏站直,雙手自然垂下放於身體兩側。

2.雙手從身體兩側慢慢舉起,伸直,十指相扣。

3.左腿伸直抬起,腹部彎曲,雙手觸碰左腳,如果觸碰不到腳部,可以觸碰小腿。

4.左腿放下,換右腿抬起。左右腳交換抬起,一共做15次。

動作三

1.先讓身體正面緊貼於地面,胸、腹部著地。

2.頸部保持放鬆狀態,雙腳平放,雙手向上抬起,上半身抬起到極限,保持筆直狀態6秒鐘,再恢復到最初狀態,重複10次,練習5組。

3.接著讓上半身稍作休息,用雙腳帶動下半身,將下半身抬起,保持筆直姿勢6秒鐘後恢復最初狀態,將動作練習10次,重複練習5組。

4.最後全身向上抬起,讓身體從側面看向U形,維持6秒鐘後放下,將此組動作重複練習10次,練習5組即可。

動作四

1.平躺在墊子上,背部緊貼地面。

2.同時高舉雙腿,使雙腿滯留在空中,並在空中做蹬自行車的動作,反覆多次。

動作五

1.仰臥在墊子上,雙手平放於身體兩側。

2.雙腿併攏伸直,朝向天花板,與地面垂直。

3.利用腰腹的力量,仰起上半身,伸直雙手去觸碰雙腳。

資料來源:39健康網www.39.net

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文章連結 http://www.top1health.com/Article/306/25633

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