您的睡眠夠嗎？ 低於6小時、易工作效率低

您一天睡幾個小時？重點是夠嗎？ 民眾：「4個小時吧，這麼短夠嗎？不夠啊。」 民眾：「6個小時，夠嗎？不太夠。」 民眾：「大概6個小時左右，夠嗎？夠嗎不太夠耶。」 台北街頭隨便一問，不論年長的年輕的，平均睡眠6小時，根據一個數位手環製造業者的調查。 全球平均睡眠時數最少的城市，第一名東京5小時46分、第二名首爾5小時55分、第三名新加坡、杜拜、墨西哥6小時32分，至於全球平均睡眠時數最多的城市，第一名墨爾本7小時5分、第二名倫敦和丹佛7小時2分、第三名布里斯本和巴黎7小時，其實睡眠和工作效率有極大關聯。 民眾：「就工作不專注啊，你可能做了某一件事，然後等一下要做，很快就忘記了，注意力比較沒辦法集中，打報告常常打錯。」 而如何判斷您的睡眠充不充足，以下幾個徵兆幫您檢視，包括常覺得煩悶、生產力表現下滑，體重上升，健康不佳、判斷力下降。 台灣睡眠醫學會理事長林嘉謨：「以青少年來講的話，如果他睡的時間不夠，他的生長激素分泌不足，上課的時候可能就是，上到一半可能就精神恍惚。」 而要如何改善？專家提供幾個建議，一停止加班，提升效率，二不要太常說Yes，該拒絕的工作請大聲說NO，三別事事事必躬親多找人幫忙，四多擁有無所事事的時間，它能幫您放空腦袋，對大腦休息有很大的幫助。 台灣睡眠醫學會理事長林嘉謨：「所以譬如說他跟你講一講，就稍微點一下，就打一下瞌睡，打一下瞌睡，還是說你在開車的時候，當你愛睏的時候，你也會有那種感覺，那時候你說你要集中注意力很難，需要高專注度的一些工作來講，這一塊的就是重要性就更明顯了。」