塑身補習班－大腿的夢幻曲線（下）

不小心吃多了？參加party來不及瘦身？為即將來臨的夏天，緊急做好窈窕準備，強力燃燒堆積了一整個冬季的頑固脂肪，只要下定決心「想要變瘦」，塑身永遠不嫌晚！

李哲宇塑身教練與運動甜心賴伊玄教大家做「伏地蛙跳」塑身運動！（攝影／江旻駿）

今天李哲宇教練和運動甜心賴伊玄要教我們一個簡單又實用、立即見效的塑身運動「伏地蛙跳」，正是來解救女生最在意的大腿與臀部，以後穿短褲、短裙再也不用煩惱囉！這動作可以塑造大腿的夢幻曲線、打造修長美腿、翹臀Ｓ曲線，現在就跟我們一起開始塑身動一動吧！感受驚人的塑身效果與緊實感！

【伏地蛙跳】運動步驟：

第一步：先呈伏地挺身的動作，背部姿勢呈一條直線。

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第二步：將雙腳向前跳躍至雙手的外側，這動作須維持背部挺直，腹部收緊。

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第三步：接下來再還原成原本的動作，雙腿跳回起始位置，整個動作持續15-30秒，一次做三組。

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（攝影／江旻駿）

【塑身小秘訣】：

「伏地蛙跳」主要是瘦身訓練大腿前後側以及臀部，還有我們的心肺。注意在運動時，保持挺胸，臀部朝下；這個動作的強度比較高，須循序漸進，也會訓練刺激我們的心肺，所以動作實行時，可以先從短時間慢慢循序漸進，並拉長動作的持續時間。每次計秒數做15-30秒，每天需做三組，也就是三次。

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