塑身補習班－大腿的夢幻曲線（上）

不常運動的你，大腿總是肉肉的嗎? 一走起路來，大腿的肉總是互相摩擦、東搖西晃的嗎? 藉由1分多鐘的小運動，就能趕走討人厭的大腿贅肉，輕鬆擁有完美的大腿線條。

李哲宇塑身教練與運動甜心賴伊玄教大家做「旋轉一周弓步」塑身運動！（攝影／江旻駿）

今天李哲宇教練和運動甜心賴伊玄要教我們一個簡單又實用、立即見效的塑身運動「旋轉一周弓步」，正是來解救女生最在意的大腿部位，以後穿短褲、短裙再也不用煩惱囉！這動作可以塑造大腿的夢幻曲線、打造修長美腿，現在就跟我們一起開始塑身動一動吧！感受大腿驚人的塑身效果與緊實感！

【旋轉一周弓步】運動步驟：

第一步：雙腳分開與肩膀同寬，左腳往前踏成弓箭步。

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第二步：之後慢慢下放，至膝蓋呈90度，接著還原成原本的站姿。

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第三步：將左腳往側邊跨一步，做側向的弓箭步，還原成原本站姿。

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第四步：回到開始姿勢，腳往後踏一步，臀部再次往下，呈弓箭步，慢慢下蹲膝蓋呈90度，再還原站姿換邊做。

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【塑身小秘訣】：

這個動作主要是瘦身訓練內收肌群大腿的前後兩側。在運動時，須注意臀部慢慢下蹲，保持身體挺直，每次持續做1分鐘，每天需做三組，也就是三次。

「旋轉一周弓步」塑身小提醒。（插畫設計／羅德育）

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