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塑身補習班-大腿的夢幻曲線(上)

華人健康網/陳儀蓓/企劃報導 2015.05.26 00:00

不常運動的你,大腿總是肉肉的嗎? 一走起路來,大腿的肉總是互相摩擦、東搖西晃的嗎? 藉由1分多鐘的小運動,就能趕走討人厭的大腿贅肉,輕鬆擁有完美的大腿線條。

李哲宇塑身教練與運動甜心賴伊玄教大家做「旋轉一周弓步」塑身運動!(攝影/江旻駿)

今天李哲宇教練和運動甜心賴伊玄要教我們一個簡單又實用、立即見效的塑身運動「旋轉一周弓步」,正是來解救女生最在意的大腿部位,以後穿短褲、短裙再也不用煩惱囉!這動作可以塑造大腿的夢幻曲線、打造修長美腿,現在就跟我們一起開始塑身動一動吧!感受大腿驚人的塑身效果與緊實感!

【旋轉一周弓步】運動步驟:

第一步:雙腳分開與肩膀同寬,左腳往前踏成弓箭步。

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第二步:之後慢慢下放,至膝蓋呈90度,接著還原成原本的站姿。

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第三步:將左腳往側邊跨一步,做側向的弓箭步,還原成原本站姿。

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第四步:回到開始姿勢,腳往後踏一步,臀部再次往下,呈弓箭步,慢慢下蹲膝蓋呈90度,再還原站姿換邊做。

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【塑身小秘訣】:

這個動作主要是瘦身訓練內收肌群大腿的前後兩側。在運動時,須注意臀部慢慢下蹲,保持身體挺直,每次持續做1分鐘,每天需做三組,也就是三次。

「旋轉一周弓步」塑身小提醒。(插畫設計/羅德育)

文章連結 http://www.top1health.com/Article/306/25601

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