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梨形身材免煩腦 8攻略提臀瘦腿

華人健康網/資料來源/39健康網 2015.05.24 00:00

【核心提示】:梨形身材主要是形容下半身肥胖,大腿及臀部脂肪過多的問題。梨形身材的女性因為身材失衡難免怨念多,那麼梨形身材怎麼減呢?下面分享梨形身材瘦身攻略。

所謂的梨形身材是指胯寬、肩窄、腰細、肥臀的身材,簡單來說就是下半身相對上半身明顯肥胖,從視覺上看形似梨子,因此被稱為梨形身材。

梨形身材肥胖問題主要是臀部和大腿部位脂肪堆積。因此,梨形身材瘦身的關鍵也就落在提臀瘦大腿上。

梨形身材瘦身攻略之提臀瑜伽

大樹前彎式

1.雙腳往兩側打開(寬度約為自己一條腿的長度),腳趾頭朝向前方,雙手插腰。

2.吸氣,脊椎往上延伸,雙手往旁邊打開,與肩同高,手心朝下。

3.右手手掌貼地,左手往上延伸,骨盤不移動,從腰部扭轉。頭慢慢提起,眼睛看著左手,胸口及骨盤儘量往前打開,保持5到10次呼吸。

4.吸氣身體回正,然後換另外一邊重複剛才的動作。

橋式

1.身體平躺於地,雙腳膝蓋彎曲,與骨盆同寬。腳板平行貼在地板上,雙手手心貼地,手指微微碰到後腳跟。雙腳保持平行,不要外八也不要內八,膝蓋不超過腳指頭。

2.吸氣,將臀部往上提起,直到背部完全離地。肩膀抵住地面,不可離地。

保持呼吸,再一次吸氣時,肩胛骨內收。雙手在身體下方相握,手肘伸直,臀部夾緊、往上,儘量讓鎖骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。

3.吐氣,雙手慢慢放開,回到身體兩側。然後從上背、中背、下背、臀部一節一節將身體放回地板.

蝗蟲式

1.俯臥,雙手心向下手臂緊貼身體,雙腿併攏,下頜觸地。

2.吸氣,右腿直腿向上(如果感覺困難也可屈腿)抬起保持穩定,將左腿屈腿,用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側,增強右側臀部的緊繃感,意識放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重複。

虎式

1.雙腿屈膝,四肢著地。呼氣,挺胸抬頭,同時右腳向後向上抬起。

2.意念集中在收緊臀部,停留15秒,然後還原,重複10-15次,再換另一側做。

梨形身材瘦身攻略之瘦腿運動

動作一

1.臉朝地板趴下,雙腳並齊伸直,腳尖繃直,腳背緊貼地板。彎曲雙手手肘,把雙手放在下巴下面,托著下巴。

2.把繃直的右腳腳尖彎曲,和小腿成90度角,然後把右腳慢慢抬高,讓骨盆和地板離開一個拳頭大小的距離。右腳腳尖和小腿仍然成90度角,然後把右腳向左靠,保持該姿勢20秒。注意兩條大腿儘量不要靠在一起。然後恢復到第1步,左腳也做同樣的動作。

動作二

1.端坐在椅子上,收腹,挺腰,深呼吸。

2.抬高左膝高過腰部,保持5到10秒。再換右側,重複5次。

動作三

1.兩腳成弓箭步,後腳腳跟離地,上身豎立,手扶椅子等傢俱作為支撐。

2.膝蓋慢慢下沉,再緩慢上升至起始姿態。重複10-15次,換另一腳。

動作四

1.像蹲馬步一樣,雙腿彎曲下蹲,如果覺得動作很容易,可以加大難度,踮腳下蹲。

2.雙腿內外擺動一定幅度,運動大腿內外側的肉肉,持續5次,每次1分鐘

資料來源:39健康網www.39.net

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文章連結 http://www.top1health.com/Article/306/25488

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