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運動不足易釀心臟病!6字訣護心

華人健康網/記者洪毓琪/台北報導 2015.05.21 00:00

你今天運動了嗎?當心!運動不足恐增加罹患心臟病的風險。根據衛福部公佈102年國人最新死因統計,心臟疾病躍升為國人前十大死因第2名,其中台灣25歲到44歲人口罹患心臟疾病死亡率更成長近30%,其中又以冠心病最易造成青壯族群猝死。醫師表示,缺乏運動,容易形成體脂肪造成肥胖,增加罹患心臟病風險;想要防止心臟病問題找上門,不妨在日常生活中謹記6字口訣加以防範!

心臟病不只是老年人的問題,年輕人也應多加慎防!

國人健康狀況量紅燈!7成冠心病認知不足

根據中華民國心臟基金會今日發表的「台灣年輕人生活習慣與冠心病認知大調查」發現,在全台總計1086位25歲到49歲的青壯族群,有86%的青壯族群每週運動未達衛福部建議的150分鐘的建議標準;近65%的人有睡眠不足的問題(平均每日未達7小時),甚至有高達79%的青壯族群,每日工作平均超過勞動基準法規定的8小時範疇。

且在心臟病認知上,針對最容易引發急性心肌梗塞症狀發生、致死率偏高的「冠心病(冠狀動脈心臟病)」的危險因子認知中,有高達75%的受訪者不知道糖尿病是致病重要因素之一。

當心!缺乏運動罹患心臟病風險恐增

對於上述調查結果,心臟基金會副執行長葉宏一醫師表示,現代人忙碌、緊湊的生活形態,是導致國人健康狀況普遍量紅燈的重要關鍵。在長期缺乏運動、工時過長,又缺乏充足睡眠的情況下,不僅容易形成體脂肪,造成肥胖發生,更可能因長時間精神緊繃而加速血管老化,使高血糖、高血壓、高血脂等三高問題找上門,導致罹患心臟病的風險大幅提升。

體重每減少1公斤,血壓將減少1毫米汞柱。因此,有過胖問題屬於高心臟病風險者,不妨可適度調節飲食、減重來減少危機的發生。

除了三高易導致心臟病之外,葉宏一醫師也叮嚀,在三高問題中,又以糖尿病問題最容易被患者輕忽。但事實上,糖尿病患者併發心血管疾病中致命率較高的冠心症(冠狀動脈心臟病)機率,是一般人的2到4倍左右。

防心臟病有秘訣!醫師公開6字護心法

想要成功杜絕心臟病問題,不讓冠心病問題找上身,究竟該怎麼做才對呢?葉宏一醫師建議,不妨於日常生活中謹記「S-ABCDE」6字護心法,來加以保養防範。

字訣1/S—控制食物鈉含量攝取(Sodium restriction):長期食用高油、高鹽等重口味、高度加工的飲食,在鈉含量攝取過量的情況下,恐使增高血壓問題找上門。長期下來,更會使罹患心血管疾病、心臟病的風險大幅增加。

字訣2/A——限制飲酒(Alcohol limitation):過度飲酒不僅容易傷肝,更會導致高血壓問題找上身。

字訣3/B——減重(Body weight reduction):體重每減少1公斤,血壓將減少1毫米汞柱。因此,有過胖問題屬於高心臟病風險者,不妨可適度調節飲食、減重來減少危機的發生。

字訣4/C——戒菸(Cigarette smoke cessation):香菸中的尼古丁成分,會加速動脈硬化,讓血液黏稠、血管缺乏彈性,一旦引發阻塞會造成缺血性中風,也會增加心肌梗塞的發生風險。

字訣5/D——飲食控制(Diet adaptation):應遵守多蔬、多果、少肉、低卡等4大飲食原則。

字訣6/E——培養運動習慣(Exercise adoption):至少應維持每週3次,每次30分鐘以上的運動習慣。

降低副作用!生物血管模架能被人體吸收

至於若自己或家人發生冠心病問題,最希望採用的治療方式具有什麼特性上,62.9%的青壯族群認為「長期副作用小」是最重要的關鍵要素。對此台灣介入性心臟血管醫學會黃瑞仁理事長表示,新式的生物血管模架不僅能有效撐開窄化的動脈,且被人體血管充分分解吸收外,更有降低術後可能副作用或病症復發的效果。

台灣介入性心臟血管醫學會黃瑞仁理事長表示,新式的生物血管模架不僅能有效撐開窄化的動脈,且被人體血管充分分解吸收外,相較傳統心臟支架,副作用較少。(攝影/洪毓琪)

根據「2014年經導管介入治療年會(TCT)」的國際臨床試驗數據發現,使用新式的生物血管模架的患者需要再次心導管手術治療的機會,相較於傳統塗藥支架的7.3%,大幅降低至3.6%;且其術後一年發生心絞痛的機率相較於傳統塗藥支架的25.6%,大幅降低至16.4%,可謂患者的另一新選擇。

【醫師小叮嚀】:

不過,若真不慎出現心絞痛、胸悶,甚至於進行活動或出力時,伴隨有胸部沈重感、下顎疼痛、手臂疼痛等疑似冠心病症狀時,應儘速就醫、尋求專業醫師協助。選擇最適宜且兼顧未來健康生活的治療方式,術後才能擁抱健康快樂的人生!

文章連結 http://www.top1health.com/Article/28/25532

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