打造完美胸型！3步驟成功鍛鍊

不管是男性或女性，都希望擁有漂亮的胸型，除了改善身材曲線，也能提升自信。透過鍛鍊胸部和腋下的肌肉群，便可美化胸型，讓上半身線條更勻稱。此外，胸部並非大、豐滿就好，彈性、健美、集中才是最佳的完美胸型，與胸部大小沒有絕對關係。因此，胸部較小的人也千萬別放棄，可藉由鍛鍊上胸肌與腋下肌肉，打造小巧卻充滿彈性的漂亮胸部。

【重塑胸部曲線俯臥豐胸操】

步驟1／跪姿，雙手撐地

屈膝跪地，大腿與地面呈90度直角，雙手指尖相對撐地，雙臂張開的距離則與肩同寬。

步驟2／彎曲手肘，將上半身往下壓

吐氣，輕輕地彎曲手臂，讓身體向下；吸氣，再回到預備姿勢。在1 分鐘內，慢慢重複手臂伸直、彎曲的胸部伸展動作。

Point：請用腹部的力量，下壓與起身

不可用手臂，而是腹部的力量抬起身體，才能充分伸展胸部肌肉

【調整胸型的比例合掌塑胸操】

步驟1／雙手合掌置於胸前

呈盤腿坐姿，雙手合掌，平舉至胸前。

步驟2／將手臂往右推

用左手的力量，將平舉的雙臂往右推，直到無法前進為止。

Point：手臂平推時，肩膀務必呈一直線

手臂向側邊平推時，請保持身體重心，肩膀不可歪斜。

步驟3／用手臂的力量，在胸前畫半圓

將合掌的雙臂，由右至左，在胸前畫半圓。在 1分鐘內，依順時針和逆時針的方向畫半圓後，回到預備姿勢。再換將雙臂平推至左側，以相同方式畫圓伸展。

Point：請用手臂的力量畫半圓

伸展時請放鬆肩膀，以手掌到手臂的力量畫圓。

本文出自采實文化《1分鐘，練出最棒的曲線》

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